Ste že slišali za prekinitveni post? Praksa, ki se je med Brazilci razvila, na zdrav način obljublja naravno izgubo teže in brez toliko prehranskih omejitev. Ta prehrana temelji na prehranjevanju le, ko se počutite lačni, pomaga pri učinkovitem izgorevanju telesne maščobe in zagotavlja zdravo telo in dobro obliko! Preberite več o tej tehniki, odkrijte prednosti in skrb, da se je držite vsak dan!
Cilj vadbe je združevanje zdrave in uravnotežene gastronomije in nekajurnega posta, da telo uporabi shranjeno maščobo za pridobivanje energije med postom, kar povzroči postopno izgubo teže. Po mnenju nutricionistke Patrície Bertoni Brotherhood je občasno postno sestavljen iz urnika prehrambene rutine, ki se lahko razlikuje od posta 24 ur, 16 ali 14 ur:
"Prekinitveni post ima intervale brez hrane, katerih cilj je prilagoditi hormonsko raven, nadzorovati apetit in izboljšati izbiro hrane. Zavedati se moramo izbire hrane, dejstvo, da post ne sprošča uživanja katere koli hrane. Pomembno je, da izberemo zdravo hrano , naravno in brez sladkorja in / ali sladila ", pojasnjuje strokovnjak, ki poudarja, kako ta dieta deluje. Preveri:
Prekinitveni post: Kako deluje?
Nutricionist izpostavlja tri možne vrste posta za izvajanje prakse:
1 - 24-urni post: Kadar je interval s hrano s kalorijami v obdobju 24 ur. "Če ste na primer jedli za kosilo, bo naslednji obrok kosilo za naslednji dan. V tej strategiji je treba iti 24 ur, ne da bi jedli. Ta protokol lahko ponovite 1 ali 2 krat na teden," analizira strokovnjak.
2- Utripa 5 za 2: V tej praksi lahko pet dni jeste normalno, dva dni zapored pa kalorije omejite na približno 500 kcal.
3 - Prekinitveni 16 ali 14 ur posta: Po Patríciji je to najpogostejši protokol, ki se uporablja v zdravem okolju: "Prenehaš jesti ob 20. uri in naslednji dan spet ješ v času kosila," poudarja nutricionistka.
"V treh protokolih se sproščajo voda, čaji in kava, če jih zaužijemo brez sladkorja ali sladil," dodaja.
Kdo se lahko drži občasnega posta?
Po mnenju nutricionista je praksa s prekinitvami na tešče indicirana samo za ljudi, ki dobro poznajo svoje telo in redno spremljajo prehrano: "Treba je oceniti, kateri posamezniki lahko upoštevajo ali ne omejitve. Usposobljen strokovnjak bi moral imeti posvetoval, da prilagodi protokol pacientovim potrebam, "pojasnjuje Patrícia.
Previdnost - Za ljubitelje prekinitvenega posta je treba biti pozoren na spremembe krvnega tlaka in glukoze v krvi: "Upoštevati je treba te previdnostne ukrepe, da se izognemo slabemu počutju, omedlevici, slabi volji ali celo pretirani lakoti v času, ko je dovoljeno jesti", poudarja. strokovnjak.
