Če imate več razpoloženja in pustite svoje telo močno in mišičasto, hkrati pa ohranite primerno in funkcionalno športno rutino za svoje življenje, je zelo mogoče! Kljub vsakodnevnim dolžnostim in obveznostim iskanje zdravja športnika zahteva nekaj dodatnih naporov, vendar je bolj preprosto, kot se zdi. Z močjo, osredotočenostjo, odločnostjo in seveda uravnoteženo prehrano so te dejavnosti kratkoročno lahko celo prijetne zdrave navade v vsakdanjem življenju. Oglejte si, kako lahko je športna prehrana za vas pomembna, da dosežete zdravje pravega prvaka!
Več kot zgolj "življenjski slog" (način življenja) po dieti, osredotočeni na telesne dejavnosti, je lahko pomemben za vsakogar, ki želi tudi uravnotežiti in uravnati telo proti obrabi, ki je posledica rutine. Zato je dobra novica, da nam ni treba biti olimpijski prvak, da bi dosegli ta prehranski standard. Po mnenju športne nutricionistke Luize Soares mora biti zdravje športnika na voljo vsem:
"Pomembno je skrbeti za zdravo hrano, vnos vode in pravilno telesno aktivnost, počitek, izpostavljenost soncu in nadzor stresa. Da bi imeli na primer zdravje športnika glede hrane, je pomembno, da vnesete pravilen vnos mikrohranil (vitaminov in mineralov), ki so del fizioloških procesov našega organizma, tako za vzdrževanje imunosti kot za pridobivanje mišične mase, izgubo maščobe, nevrološke in hormonske mehanizme, "trdi.Glavna živila za športno prehrano
Za vsakodnevno prilagajanje športne prehrane zahtevam običajnega človeka (ki ni športnik) so nekatera živila nujna za izboljšanje razpoloženja in prispevajo k zdravju naših mišic. Nutricionist razlaga:
"Živila, bogata z vlakninami, vitamini in minerali, kot so sadje in zelenjava. Dobri viri maščob, kot so ribe, kokos, avokado, semena in oljna semena. Pravilen vnos beljakovin, ki so lahko živalskega izvora, izvirajo iz mesa, piščanca, rib, jajc , mleko in derivati ali zelenjava, glavni viri so temno zelena zelenjava, semena, oljnice, čičerika, kvinoja, tofu ", poudarja strokovnjak in poudarja tudi potrebo po ustreznem uživanju količin makrohranil, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob :
"Beljakovine so hranilo, odgovorno za strukturo organizma, ki sestavljajo organe, tkiva in mišice. Poleg tega, da tvori encime in hormone. Ogljikovi hidrati so hiter vir energije za organizem, saj je velikokrat potreben za hitro polnjenje ali zagotavljanje energije v telesu. Maščoba je tudi vir energije za telo, poleg tega pa tvori hormone, celično membrano in pomaga pri absorpciji v maščobi topnih vitaminov. ", dopolnjuje nutricionist.
Pozornost do individualnosti: Vsak človek ima drugačne prehranske potrebe!
Vsak človek potrebuje drugačen vnos hranil, kar je posledica njegove biološke individualnosti. Za Luizo Soares se vsak človek na nek način odzove na vadbo telesne dejavnosti in prehrane, zato mora biti vedno pozoren in obveščen:
"Zato je pomembno, da za te napotke poiščete usposobljene strokovnjake. Vadba zelo intenzivnih telesnih dejavnosti brez pravilne priprave ali izvedbe je lahko škodljiva, povzroči poškodbe in celo padec imunskega sistema. Tudi prehrana mora biti individualna, vsak organizem potrebuje določeno količino hranil, zelo strogo omejevanje hrane in brez vodenja je lahko tudi škodljivo, poslabša imunost, pridobi mišično maso in delovanje drugih telesnih sistemov, "zaključuje nutricionistka.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionistka je diplomirala na UFRJ in podiplomska študentka športne in funkcionalne prehrane. Strokovnjakinja daje svojo stran na Instagramu na voljo za informacije in stike: @nutricionistaluizasoares
