Brez stresa in več energije za premagovanje mnogih let življenja! Mesec oktober se začne tako, da se poklonimo tistim, ki jim čas predstavlja razlog za modrost in nove možnosti. Od leta 1991 so Združeni narodi (OZN) 1. oktober uradno označili za "mednarodni dan starejših", praznovanje pa bo v spomin na 25. izdajo tega datuma imelo temo: "Trajnostno in vključujoče urbano okolje za vse starosti ".
Z namenom, da družbo ozavestimo o pomembnosti staranja na naraven in zdrav način ter predvsem odgovornosti, ki jo imajo mladi za zaščito in skrb za starejšo populacijo, je takratno sporočilo entitete: " Preživite več naklonjenosti ostareli ljudje, ki jih družba in družina pogosto pozabijo ". V ta namen se bodo po vsem svetu odvijale različne pobude in akcije ozaveščanja, kot so predavanja, telovadbe in delavnice ročne umetnosti.
Tu, v Conquiste Sua Vida , smo vsak dan pozorni na starejše. Skrb za vidike življenja teh ljudi je najpomembnejša za zdravo staranje in na čim bolj naraven način, zato je skrb za hrano in spremembe bolj zdravih navad bistvenega pomena za tiste, ki želijo v celoti uživati starejše.
Spremenite navade, da se boste zdravo starali
Vedno držanje telesa v gibanju, izogibanje brezdelju, je pomemben ukrep za pravilno delovanje telesa, krepitev mišic, konec bolečine in zasedenost glave. Dejavnosti, kot so ples, ali sprostitvene tehnike, kot je joga, so idealne za spremljanje telesnih in duševnih zahtev starostne skupine, ki prav tako ne more pretiravati s preobremenitvijo s težo.
7 Živila, primerna za starejše
Uživanje zdrave hrane z uravnoteženo prehrano je bistvenega pomena za daljše življenje in, verjemite mi, zelo enostavno se vključite v jedilnik. Spodaj si oglejte nekaj odličnih možnosti, pri čemer vedno poudarjate pomembnost posvetovanja z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano pred začetkom kakršnega koli prehranskega programa.
- Oljnice: Znanstveniki z univerze Park v ZDA so ugotovili, da uživanje zmerno oljnic (oreški, kostanj, lešniki, mandlji in pistacije) zmanjša tveganje za bolezni srca za 25% do 39%. Bogati so z dobrimi maščobami, zlasti omega 3, ki znižujejo raven slabega holesterola in preprečujejo nastanek maščobnih oblog, ki zamašijo arterije.
- Tilapia: Medicinski raziskovalni center Cardiff v Walesu je dokazal, da uživanje rib, kot je tilapija, vsaj dvakrat na teden zmanjša tveganje za srčni napad za 29%.
- Zeleni čaj: Študija singapurske univerze je pokazala, da je vsakodnevno uživanje zelenega čaja močan zaveznik spomina in lahko podaljša pričakovano življenjsko dobo starejših. Raziskovalci so ugotovili, da je 65% starejših, ki so pili pijačo, ohranilo kognitivne sposobnosti nespremenjene, na primer brez večjega tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
- Naravni jogurt: Hrana, pridobljena iz mleka, je bogata s kalcijem in pomaga krepiti kosti, ki se glede na starost zelo obrabijo. To hranilo je bistvenega pomena za boj proti razvoju osteoporoze.
- Losos: Hrana, bogata z vitaminom D, ohranjanje diete z lososom zelo pomaga povečati absorpcijo kalcija v telesu in zmanjša tveganje za bolezni, poleg tega pa krepi zdravje zob. Losos pomaga tudi v boju proti migreni.
- Rjavi riž: Hrana, bogata z vlakninami, na primer rjavi riž, se uporablja za nadzor glikemije krvnega sladkorja in pomaga pri diabetesu. Odlične so tudi za uravnavanje črevesja. Polna različica koristi tudi estetskim težavam, kot so zdravje las, naredi nohte močnejše in kožo lepšo.
- Sadje in zelenjava: vsebujejo najrazličnejše vitaminske komplekse, ki v telesu ustvarjajo antioksidativne učinke. To telo okrepi in ga pripravi na boj in preprečevanje bolezni, gripe in prehlada, ki so v starosti zelo pogoste.
