Življenje teče hitro, čas leti in vse se spreminja, dan za dnem. Doseči starost je gotovost tega in dokaz, da je za uživanje v vsakem trenutku treba spoštovati meje svojega telesa in dobro skrbeti za svoje zdravje. Zato se pričakovana življenjska doba ljudi vedno bolj povečuje, skupaj z občutki dobrega počutja, udobja in kakovosti življenja. Oglejte si, kako lahko preproste spremembe v navadah, ki so se začele zdaj, pomagajo v prihodnosti.
Prednosti in slabosti starosti so dobro znane: če telo po eni strani naravno oslabi, se organizem upočasni in pogosto začne odpovedovati glava, po drugi strani pa so življenjske izkušnje in modrost zagotovila zrelosti in samospoznanje. Zakaj torej teh vrlin ne bi izkoristili sebi v prid? Po mnenju nutricionistke Sheile Basso je prvi korak k zdravemu življenju v starosti vzdrževanje uravnotežene in hranljive prehrane, ki ustreza skupnim potrebam te starostne skupine:
"Prehrana starejše osebe na splošno sledi istim načelom zdrave prehrane, ki jih priporočajo vsem odraslim. Pomembno pa je podvojiti skrb za izbiro, priprave in kombinacijo živil, da zagotovimo njihovo ustreznost in dobro sprejemanje ", analizira nutricionistka.
Katera hrana je najboljša za starejše?
Po besedah Sheile Basso so živila, bogata s kalcijem, na primer mleko in njihovi derivati, izredno potrebna za boj proti osteoporozi, zelo pogosti bolezni med naravnim staranjem telesa. "Kalcij pomaga krepiti kosti. Meso, perutnina, ribe in jajca so bogati z beljakovinami in minerali, pomembnimi za telo. Bolj raznolika in pisana bo hrana, bolj uravnotežena in okusna bo," dokončati strokovno.
5 sprememb navad, potrebnih za uživanje starejših
1 - Ohranite telo aktivno: Šport je v starosti bistvenega pomena. Redne telesne dejavnosti, najsi gre za trening z utežmi, hojo, tek, predenje itd., Krepijo mišice in kosti telesa in celo pomagajo pri telesnih funkcijah, tako da na primer preprečujejo bolezni srca in ožilja ter težave z dihanjem.
2 - Delajte v mislih: Vadba možganov izboljša vašo sposobnost koncentracije in aktivira vaš spomin, ki je že toliko let naravno utrujen. Poleg tega delo z mislijo, ne glede na to, ali beremo knjigo, delamo križanke ali igramo šah, pomaga preprečevati bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, in širi kognitivne funkcije.
3 - Naredite rutinske preglede: Starejši bodo sčasoma pokazali znake in na vsakega od njih moramo biti pozorni. Torej, od zgodnjega otroštva obvezno obiščite svojega zdravnika in opravite popoln pregled. Nekateri testi so vključeni glede na starost, na primer mamografija, ki je na primer potrebna po 30 letih, in pregled prostate po 40 letih.
4 - Ne zapravljajte časa: upokojitev je eden izmed dejavnikov, ki je najbolj povezan z brezdeljem v starosti. Torej, izkoristite svoj prosti čas za produkcijo, ukvarjajte se s hobijem ... Navsezadnje za učenje ni nikoli prepozno!
5 - Poskrbite za čustvene vezi: Družina, prijatelji, ljubezni ... Vsi ljudje, ki so pomembni za naše življenje, se nam želimo približati. Čustvena vez postane bistvena za celotno okolje, v katerem živimo, vključno z zdravjem. Ljubezen je dobra, pomaga pri proizvodnji energije, zmanjšuje stres in naredi ljudi bolj izpolnjene.
* Sheila Basso (CRN 21.557) je specialistka za klinično prehrano in debelost, hujšanje in zdravje z Zvezne univerze v Sao Paulu (Unifesp). Strokovnjak daje svojo Facebook stran na voljo za stik: Benvenutri
