5 živil, ki preprečujejo pojav Alzheimerjeve bolezni

Ste vedeli, da je mogoče s hrano preprečevati in zdraviti bolezni? Da bi na primer preprečili pojav Alzheimerjeve bolezni, je treba uživati ​​hrano, ki je dobra za živčni sistem. Navsezadnje je ta bolezen v osnovi sestavljena iz degeneracije kognitivnih funkcij in spomina - zato je smiselno poiskati hrano, ki koristi našim možganom. Bi radi vedeli, katera glavna živila pomagajo pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni? Našteli smo štiri možnosti, ki jih lahko - in bi jih bilo treba - vključiti v vsakodnevno prehrano. Preveri!

1. Castanha-do-Pará je vir selena, pomembnega minerala za delovanje nevronov

Za zagotovitev zdravja živčnega sistema je idealno vzdrževati prehrano, bogato z minerali, kot so selen, magnezij in cink, ki so bistvenega pomena za delovanje možganov. V zvezi s tem so oljna semena (kot so oreški, orehi in arašidi) zelo pomembna, saj zagotavljajo večino teh hranil.

Brazilski oreški so na primer eden glavnih virov selena. Ta mineral zlasti pomaga pri izmenjavi sporočil med nevroni, poleg tega pa preprečuje možganski stres. Če ga selen uživa dolgoročno, zelo pomaga zmanjšati možnosti za pojav Alzheimerjeve bolezni - zato je tu namig!

2. Ribe so vir omega 3, pomembnega hranila za delovanje možganov

Poleg oljnic je še en zanimiv nasvet vključitev rib v prehrano. So pomembni viri omega 3 - esencialne maščobne kisline, ki je pomembna za komunikacijo med nevroni in pomaga nadzorovati razpoloženje in spomin. Zato je pri ohranjanju zdravja živčnega sistema ena najpomembnejših točk uživanje živil, bogatih z omego 3. Poleg rib, kot so losos, tuna in sardele, obstajajo tudi druga živila, ki so vir te snovi, na primer oljna semena, ki smo jih omenili zgoraj in kozico.

3. Temno zeleni listi zagotavljajo omega 3 in folno kislino, ki krepijo možgane in preprečujejo Alzheimerjevo bolezen

Tako kot ribe je tudi listnata zelenjava (kot so rukola, ohrovt, špinača in radič) vir omega 3 in drugih pomembnih hranil - zlasti folne kisline, znane tudi kot vitamin B9. Ta snov je ena najpomembnejših, kar zadeva zdravje živčnega sistema. To je zato, ker prispeva k kognitivnemu procesu in delovanju možganov kot celote.

Poleg tega je vitamin B9 pomemben v boju proti depresiji, saj pomaga pri proizvodnji serotonina ("hormona sreče"). Da bi preprečili nastanek Alzheimerjeve bolezni in druge težave, povezane z možgani, je zelo pomembno, da ohranimo navado jesti solate z veliko temno zelene zelenjave. Tukaj je namig!

4. Jagode so vir flavonoidov, ključnih antioksidantov za zdravje možganov

Rdeče sadje, kot so jagode, maline, robide in slive, je prav tako zelo pomembno za zdravje živčnega sistema. To je zato, ker zagotavljajo flavonoidni fitsetin - antioksidant, ki spodbuja dolgoročni spomin in pomaga nevrotransmiterjem pri delovanju. Zato so ti plodovi zelo pomembni za preprečevanje bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen in druge, povezane z živčnim sistemom.

5. Oljke so bogate s hidroksitirozolom, snovjo, ki se bori proti degeneraciji nevronov

Poleg štirih živil, ki smo jih našteli zgoraj, obstajajo tudi drugi izdelki, ki jih lahko vsak dan uživate, da poskrbite za zdravje možganov. Oljke imajo na primer snov hidroksitirosol, ki se bori proti degeneraciji nevronov. Zato so na koncu veliki zavezniki za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.

Za vsakodnevno uživanje oljk je dober nasvet, če jih uporabljate pri pripravi mesa, pita, solat in rižot. Oljke so tudi odličen aperitiv in jih lahko postrežemo na zabavah, prireditvah in srečanjih s prijatelji.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave