Sadje je nepogrešljivo za zdravo in uravnoteženo prehrano, poleg tega pa jedi, solate in sladice obarva lepše in prijetnejše. Odlična možnost za vključitev sadja v prehrano je, da se odločite za okusno sadno solato, zdrav način pridobivanja tako pomembnih hranilnih snovi, ki jih najdemo v njih.
"Odlična možnost prigrizkov so sadne solate, ker vsebujejo vsa hranila sadja, kot so vitamini in minerali, pomembni za pravilno delovanje telesa, kože, las in nohtov. Pomagajo tudi pri hujšanju. Solatam dodajte laneno seme, chia in oves povečati zalogo vlaken in povečati občutek sitosti. " je izpostavila nutricionistko Mariane Valpassos.
Ne glede na sezono je sadje za telo bistvenega pomena, ne glede na to, ali gre za zajtrk za začetek dneva ali prigrizek med obroki, bogato z antioksidanti, sadje pomaga v boju proti prostim radikalom, ki so odgovorni za prezgodnje staranje, zagotavljajo vitamine , minerali, različna prehranska vlakna, zaščitne spojine, ki pomagajo uravnavati telo, poleg tega pa so naravni viri vitaminov A, C in E, ki celice tudi preprečujejo.
WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) priporoča uživanje 400 g sadja in zelenjave na dan, kar ustreza petim obrokom na dan (tri sadja in tri zelenjave). Kljub temu je pomembno, da poiščete strokovnjaka, ki bo poznal idealno količino sadja za vaše telo, pri čemer je treba upoštevati, da čeprav so zdrava živila, so nekatera zelo kalorična.
Najboljši načini za pripravo sadne solate
Priprava sadne solate je zelo enostavna, svojo kreativnost lahko uporabite tako, da med ostale sestavine po svojem okusu dodate žitarice, naravni jogurt. Žita so bogata z vlakninami in minerali, pomagajo uravnavati črevesje in dopolnjujejo hranilno vrednost obroka. Dr. Mariane nam je dala tri možnosti sadnih solat, ki jih bomo dodali k zdravi prehrani. Oglejte si:
- pomaranča, grozdje in ananas (1 skodelica) + 1 žlica granole + potresen cimet.
- Jagoda, hruška in jabolko (1 skodelica) + 1 skodelica (100 ml) navadnega jogurta + med.
- Mango, kivi in banana (1 skodelica) + 1 metin list + 2 oreška + rozine.
