Priporočen izdelek

Taeq mandarina izotonična 500 ml

Povečajte težo obročev, dumbbells in palic ali se bolj osredotočite na ponovitve vadbenih sklopov? Katera je najučinkovitejša vrsta treninga za razvoj in definiranje mišic telesa? Ta dvom je normalen in precej pogost za tiste, ki začnejo redno vaditi, zato je treba biti pozoren na vsako telesno aktivnost, da se telovadbi ne odpoveš pred prvimi rezultati.

Na splošno uteži povečajo moč in pomagajo pri definiranju mišic, saj je znano, da ponavljanja vodijo intenzivnost treninga. Pri učitelju športne vzgoje Diegu Scalioni Divinu je pred izbiro serije treba upoštevati posebnosti vsake osebe, med njimi fizične, biokemične, fiziološke in funkcionalne razlike:

"Ni vnaprej določenih serij za hipertrofijo, razvoj mišic po preprostem in najpomembnejšem principu telesne vzgoje: načelu biološke individualnosti. Tistega, ki nam pove, da ni posameznikov, ki bi bili popolnoma enaki in zaradi tega trening biti posebej predpisana za vsakega zdravnika ", analizira strokovnjak. Spodaj odgovarja na druga vprašanja o vrstah usposabljanja, negi in potrebnih priporočilih. Preveri!

Moč ali ponovitve? Kateri je najboljši trening za izgradnjo mišic?

- Kateri je najprimernejši: Teža ali serija ponovitev? Ker?

"Manjše je število ponovitev, večja je teža, uporabljena pri vaji. En dejavnik, ki deluje skupaj, je vrsta goriva, ki ga telo uporabi za določeno število ponovitev. Na primer, pri hipertrofiji je glavno gorivo mišični glikogen ( ogljikovi hidrati, shranjeni v mišici), njegova največja uporaba pa se zgodi v približno 15 sekundah do približno ene minute. Ponovitve v treningu z utežmi obstajajo le zato, da bi nam omogočili boljši nadzor nad utežmi, torej intenzivnostjo. "

- Kako dolgo je med vadbo mogoče opaziti razvoj mišic?

"Vsak fizični rezultat je odvisen od treh dejavnikov: predanosti, udeležbe in tega, koliko želite doseči rezultate. Ljudje, ki morajo shujšati in se prilagoditi prehranski preobrazbi, na primer po 10 ali 15 dneh je že mogoče videti pozitivna točka, na primer zmanjšanje otekline. Ne smemo pozabiti, da je vse odvisno od kakovosti življenja, ki jo zagotavlja telesna aktivnost, saj zdrava prehrana ustreza 70% rezultatov športne vadbe. "

- Ali obstajajo kakšne omejitve v praksi za določeno skupino?

"Nobenih omejitev ni, kdorkoli se lahko ukvarja s bodybuildingom, pri čemer vedno upošteva biološko individualnost, da lahko oseba doseže svoje cilje."

- Kaj lahko svetujete tistim, ki želijo začeti s tem usposabljanjem?

Original text

Contribute a better translation

---