Priporočen izdelek
Ovseni kosmiči Taeq 200g
Da se odženemo od stresa in dan začnemo z energijo in razpoloženjem, je pomembno, da vlagamo v zdrav in hranljiv zajtrk, ki predstavlja hrano iz različnih skupin, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Brez tega se bo telo prisililo k varčevanju z energijo. Posledica tega bo pomanjkanje razpoloženja, kar ni dobro za tiste, ki imajo bolj grozljivo rutino, in tudi padec kalorične porabe, s čimer bo hujšanje čez dan oteženo.
Navada zajtrka pomaga tudi pospešiti telo, pomaga pri izgorevanju kalorij in preprečuje vrhove lakote čez dan. Poleg tega bo posameznik ob končnem zaužitju obroka pojedel veliko več in veliko hitreje, kot bi običajno, s čimer je naklonjen povečanju telesne mase. Funkcionalna nutricionistka Dafne Oliveira pravi, da s podaljšanim postom pride do večjega izgorevanja mišic in ugodnejše zaloge maščobe v trebušni regiji. "Izgubili smo mišice in povečali trebušno maščobo," opozarja strokovnjak.
"Študije še vedno kažejo, da so posamezniki, ki izpustijo zajtrk, veliko bolj lačni in jedo veliko več do konca dneva (vključno s poznim popoldnevom in zvečer), kar daje prednost tudi povečanju telesne mase," poudarja nutricionistka, ki poudarja pomembnost ogljikovih hidratov v tem obroku. "Zelo pomembno je, da nam zagotovimo energijo, vlaknine in pomembna hranila, da aktiviramo naš metabolizem in spodbujamo pravilno delovanje našega telesa."
Poleg ogljikovih hidratov, ki naj bodo po možnosti celi, je nujno vključiti beljakovine in sadje z nekaj žitaricami (to so lahko ovseni otrobi, laneno seme ali chia). Za Dafne pri zajtrku ne sme manjkati sadje. "Poleg tega, da je [sadje] odličen vir vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov, ustvarja tudi ugoden način za boljše delovanje telesa in s tem tudi poti izgorevanja maščob," je pojasnil. Vendar si je treba zapomniti, da je treba uživati zmerno, saj ima sadje tudi kalorije.
Pri izbiri, kaj piti, je predlog, da uživate čaj, naj bo hladen ali vroč, pripravljen v obliki popareka (mate, hibiskus, črni čaj), saj je bogat z več antioksidanti. Če imajo prednost sokovi, se je pomembno izogibati pomaranči in grozdju. Drugi okusi so popolni, če jih zmešamo z nekaj zelenjave (ohrovt, peteršilj, špinača, meta, kalčki lucerne, ingver itd.).
