Ne glede na to, ali shujšati ali preprosto sprejeti bolj zdrav življenjski slog, je gibanje bistvenega pomena. Navsezadnje je s to prakso povezanih več koristi, na primer zagotavljanje večje razpoložljivosti in preprečevanje nastanka kroničnih bolezni. Kljub temu se veliko ljudi nekoliko izgubi, ne da bi vedeli, kje začeti. Med dobrimi možnostmi moramo trenirati šport ali ples, vendar to niso edine.
Ste razmišljali o vpisu v telovadnico? To je lahko odlična rešitev glede na vaše zanimanje in razpoložljivost ur! Navsezadnje je mogoče delati na različnih predelih telesa in se lahko celo osredotočite na tistega, ki vam je ljubši. Toda ali razumete, čemu služi posamezna naprava in kako vam lahko pomagajo izboljšati postavo? Spoznajte nekaj najpogostejših:
Sobno kolo je alternativa za tiste, ki radi kolesarijo
Za tiste, ki nimajo možnosti (ali ne marajo) pedalirati na prostem, je dobra rešitev sobno kolo. Njegove prednosti so enake tistim, ki jih predstavljajo tisti, ki uporabljajo tradicionalno kolo, na primer dajejo več moči nogam in preprečujejo bolezni srca in ožilja. Kurjenje kalorij je točka, ki je ni treba omenjati, saj je to prednost vsake vadbe. Nazadnje gre za vajo z majhnim učinkom, kar pomeni, da jo lahko izvaja skoraj vsak.
Bench press deluje na zgornje okončine
Če je vaš cilj osredotočiti se na prsni koš, je klop lahko odlična rešitev. To je tista vaja, pri kateri morate leči in dvigniti mreno z utežmi na koncih. V tem primeru so glavni upravičenci zgornji udi, kar vključuje mišice prsnega koša in rok.
Dumbbells lahko uporabljate doma
Dumbbells niso nič drugega kot tiste uteži, ki jih ima veliko ljudi doma, zato jim ni treba hoditi v telovadnico. Dejansko jih pogosto ne štejejo za naprave, vendar so si zaradi svoje učinkovitosti zagotovili mesto na tem seznamu. Kdor misli, da ne dela nobene razlike, se moti, saj je lahko bistvenega pomena za izgubo maščobe in pridobivanje mišic. Navsezadnje si je dobro zapomniti, da se vaša teža spreminja, zato je med redno vadbo treba povečati težave. Poleg tega je velika razlika pogosto v številu ponovitev, ne v sami teži.
Podaljšani stol deluje na stegno
Ko gre za spodnje okončine, nikakor ne moremo pozabiti podaljšanega stola. To je oprema, kjer sedite na stolu, medtem ko dvigujete utež na nartu. Tako kot pri dumbbelih lahko tudi to težo spremenite in postane bolj ali manj težka, odvisno od moči tistega, ki vadi. Tu delujejo mišice stegna, čeprav se v regiji zaradi vadbe ne okrepijo vsi. Ne pozabite ga uporabiti s pomočjo strokovnjaka, saj ob nepravilni uporabi stola obstaja velika nevarnost poškodb.
Nožni stiskalnik se uporablja za krepitev kvadricepsov, gluteusa in celo trebuha
Stojanje na ležečem stolu in potiskanje uteži z nogami: to je stiskalnica za noge. Vajo lahko izvajamo v več položajih, pri čemer je oseba bolj ali manj ležeča, utež pa bolj ali manj v navpičnem položaju. Čeprav deluje predvsem na mišice kvadricepsa, ki se nahajajo v stegnu, deluje tudi na gluteuse in celo na trebuh.
Fiksne in vzporedne palice so dobre za roke, prsni koš in hrbet
Ali poznate tisto visoko vadbeno palico, ki je na trgih in obrobju plaž? Da, znana je kot fiksna palica, medtem ko se tista, ki je v višini bokov, imenuje vzporednica (ta se uporablja celo v moški umetniški gimnastiki). Na splošno delata roke, prsni koš in hrbet. Zdaj morda razmišljate "zakaj bi šli v telovadnico, če je to napravo enostavno najti na javnih mestih?" No, ne pozabite, da lahko napačne vaje povzročijo resne poškodbe, zato sodelujte s strokovnjakom, preden tvegate, da boste vse naredili sami.
Ročaj: intenzivnost lahko reguliramo z utežmi
Na koncu imamo še ročaj, ki se pojavlja tako v vrstici vrstice kot v različici različice, kot že ime pove, ročaji. Razlika glede na fiksne palice je v tem, da je v tem primeru pritrjena le z nekakšno žico, ki je povezana z utežmi. Zato boste med vlečenjem dvigovali tudi te uteži, ki jih lahko prilagodite svoji fizični moči. To je tudi naprava, ki deluje na zgornje okončine in ima v tem smislu rezultate, podobne tistim, pridobljenim z vajami na fiksnih in vzporednih palicah.
