Spremenite dan za noč. To je življenje nočnih sov, ljudi z nočnimi navadami, ki bodisi skozi delovni čas, študij ali zgolj zaradi izbire življenjskega sloga živijo ob zori, medtem ko velika večina spi. Vendar je treba poskrbeti za "bohemijo": inverzija časa spremeni našo biološko uro in to zahteva spremembe v navadah, zlasti v hrani. Naučite se, kako se zdravi prilagoditi tej drugačni rutini in kaj storiti, da ohranite kakovost življenja v 24 urah!
Človeško telo je programirano za delovanje v harmoniji z dnevom in nočjo, njegove presnovne aktivnosti in tvorba hormonov imajo določen čas, da se zgodi, kot prava "ura". Po mnenju nutricionistke Paule Leite de Oliveira je spreminjanje spanja zelo škodljivo za zdravje, zlasti zaradi težav pri vzdrževanju časa počitka in obrokov. Za uravnoteženje teh funkcij je potrebna disciplina, zlasti pri prehrani, zato se posledice teh novih navad kompenzirajo in naravnanost se ohrani, medtem ko smo budni.
"V prehranskem smislu so tisti, ki spremenijo dan za noč, bolj nagnjeni k razvoju debelosti zaradi težav pri delovanju hormona leptina (enega od regulatorjev občutka lakote), imajo večje tveganje za razvoj dislipidemije (spremembe ravni lipidov, kot je holesterol v krvi) in razvoj sladkorne bolezni zaradi odpornosti na inzulin, vendar je mogoče ohraniti raven energije, če imamo uravnoteženo prehrano z vsemi potrebnimi hranili: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali. naš organizem, ki neposredno vpliva na naše delovanje ", zagotavlja strokovnjak.
3 nasveti za ohranjanje ravnovesja telesa 24 ur!
Imejte dnevni red za svoje vsakodnevne dejavnosti:
Upoštevajte čas glavnih obrokov in prigrizkov ob upoštevanju ustreznega intervala. "Redno moramo jesti vsake 3 ali 4 ure, s 3 obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in majhnimi prigrizki med obroki. Tisti, ki delajo ponoči, morajo svoje urnike organizirati po tem principu," predlaga Paula.
Izberite najboljše "gorivo" za svoje telo:
Po mnenju nutricionista je najboljši način, da ostanete siti in zdravi, če se med glavnimi obroki odločite za majhne, zdrave prigrizke. Imajo funkcijo vzdrževanja ravni energije skozi ves "dan". "Primeri prigrizkov, ki jih lahko uživamo med glavnimi obroki, so: sadje, oljna semena, jogurti, suho sadje itd.", Svetuje strokovnjak.
Ne pretiravajte s stimulativnimi živili ali energijskimi napitki
Ostati buden celo noč je težko, še posebej za tiste, ki delajo ali študirajo. Da bi se izognili tej oviri, ljudje uporabljajo hrano ali energijske pijače, na primer kavo, ki dolgoročno lahko predstavljajo tveganje za zdravje. "To vodi v večje tveganje za razvoj aritmij, težav s srcem in povišanega krvnega tlaka, saj energijske pijače v stalni uporabi delujejo kot snovi, ki poudarjajo telo," poudarja strokovnjak.
