Priporočen izdelek
Zamrznjeni piščančji boben Taeq 700g
Ko govorimo o zdravem življenju, ni nič drugega kot vključitev v prehrano, ki telesu zagotavlja potrebna hranila, in redne telesne dejavnosti. Da bi to delovalo pravilno, potrebujemo ravnovesje na obeh straneh, da dosežemo dobre rezultate. Odkrijte, kako doseči ta ideal!
Tisti, ki se ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi, potrebujejo ustrezno in uravnoteženo prehrano, kjer bomo morali najti ogljikove hidrate, beljakovine in lipide (maščobe) v kombinaciji z dobro količino prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov. Poleg tega je zelo pomembno, da pijemo vodo pred, med in po vajah, navsezadnje je hidracija telesa bistvenega pomena za vzdrževanje telesne temperature in izboljšanje učinkovitosti našega metabolizma. Po mnenju športnega nutricionista Duaneja Amorima lahko primanjkljaj energije povzroči nekaj zapletov:
"Na koncu imamo fiziološke spremembe in ta prehranska obraba, ki jo povzroča slaba prehrana, vodi do veliko večjih fizičnih naporov, zaradi katerih lahko športnik ali športnik z boleznijo doseže ta prag zdravja. Torej, kakšna bi morala biti praksa za bolj zdravo življenje boste na koncu imeli degenerativno bolezen ali pa bodo težave pri delovanju, delovanju ali mišice začele postajati nekoliko bolj občutljive, "pojasnjuje strokovnjak.
Ravnotežje hranil v našem telesu
Uživanje ogljikovih hidratov je pri telesni dejavnosti bistvenega pomena, saj zagotavlja energijo za naše telo. Najdemo ga v živilih, kot so rjavi riž, fižol, sladki krompir, testenine in polnozrnati kruh ter temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli.
"Ogljikovi hidrati so naš prvi vir energije. Če imate ustrezen vnos ogljikovih hidratov, lahko bolje optimizirate te začetne zaloge mišičnega glikogena, tako ogljikove hidrate shranjujemo za telesno aktivnost in vzdrževanje. glukoze med športom, tako da ne bomo imeli nobene hipoglikemije, in zapolniti te zaloge glikogena v fazi okrevanja, saj to energijo porabite med vadbo. Če torej ne naredite te idealne nadomestitve, tudi fazo okrevanja in zaradi česar gradnja mišične mase ni tako optimizirana, "pojasnjuje nutricionist in poudarja:
"Priporočilo je zelo individualno, odvisno je od spola, ravni telesne aktivnosti, vnosa, ki ga boste dnevno izvajali, zato ni nekaj zelo celovitega. Na splošno pa za športnike običajno priporočamo 6 do 10 g ogljikovih hidratov na kilogram telesa To bo približno 60 do 70% celotne energijske vrednosti živila na dan, "poudarja strokovnjak.
Pitna voda: vlaženje je potrebno!
Po mnenju Duanea, ko gre za prehrano, telesne dejavnosti in Brazilijo, tropsko državo, ne moremo kaj, da ne bi govorili o hidraciji. "Vnos tekočine je zelo pomemben pred, med in po vadbah ter nadomeščanje tekočin za uravnavanje izgub zaradi prekomernega znojenja. Priporočilo je: 460ML pred vadbo, med 150 do 350 ML 20 minut, predvsem v aerobnih aktivnostih in 20 minut po koncu 450 do 650 ml za vsakih 500 g izgubljene telesne teže, "pojasnjuje strokovnjak
Lipidi in beljakovine
Lipidi so bistvenega pomena za oskrbo mišic z energijo in pomoč pri njihovi rasti. Po besedah dr. Duanea je izredno pomembno, da smo pozorni na porabo in kakovost maščob, pri čemer se odločimo za ekstra deviško oljčno olje, avokadovo maščobo, sojino olje, kokosovo olje, ki so vir omega 3 in telesu prinašajo koristi.
Beljakovine so nujne pri vseh obrokih, saj sodelujejo tudi pri rasti mišic, las, nohtov in telesnih tkiv. Poleg tega pomagajo znižati glikemični indeks obroka in preprečujejo kopičenje maščob. Najdemo jih v pustem mesu, kot so file mignon, raca, maminha ali piščanec in ribe.
"Idealno je, da skrbno načrtujete hrano s strokovnjakom, ki je prilagojen življenjskemu slogu vsakega posebej, in vedno posredujete znanje, tako da je vzorec hrane nekoliko spremenjen in da je to lahko del izobraževanja o hrani in posledično izboljšanje uspešnosti in zdravja ", zaključuje strokovnjak.
