Krči v teletih, nogah in stopalih: kdo še ni čutil? Hitro in boleče krčenje mišice se lahko pojavi v različnih delih telesa in običajno v nepričakovanih situacijah, na primer pred spanjem, v morju ali v bazenu in celo po vadbi. Prav tako je običajno, da se med nosečnostjo ali zaradi težav s sladkorno boleznijo in jetrnimi boleznimi pojavi brez opozorila.
Ko težava postane stalna in začne motiti rutino, je priporočljivo, da za njeno zdravljenje poiščete pomoč pri zdravniku. Vendar pa so mišični krči pogosto povezani s pomanjkanjem hidracije in mineralov, ki jih najdemo v številnih živilih. Oglejte si, kaj so in jih začnite dodajati svoji prehrani!
Kostanj, grozdje in oves so živila, bogata z magnezijem
Magnezij je mineral, ki koristi gibanju in spodbuja izdelavo hrustanca, kit, vezi in tkiv. Eden glavnih vzrokov za mišične krče je poleg kalija in kalcija tudi pomanjkanje tega minerala. Zato je priporočilo vsem, ki trpijo zaradi te težave, dodajanje živil, bogatih z magnezijem, v dnevni meni. Kostanj, grozdje, oves, čičerika, soja in arašidi so nekatere možnosti prehrane, bogate z minerali, ki jih lahko dodate v svojo dnevno prehrano.
Hrana, bogata s kalijem, pomaga zmanjšati in zmanjšati krče
Izguba kalija je glavni vzrok za krče. Mišična kontrakcija se običajno pojavi, kadar količina natrija in kalija, ki se pošlje v možganske receptorje, ni idealna. Zato lahko z prehrano, bogato s kalijem, preprečite nenehno bolečino. Oglejte si nekaj živil, ki vsebujejo ta močan mineral:
Fižol, avokado in korenje imajo visoko koncentracijo kalija
So zelo različna živila, vendar imajo vsi trije dobro koncentracijo kalija, zato lahko pomagajo lajšati strašne mišične krče, ki jih pogosto povzroča pomanjkanje tega hranila. Fižol je za večino ljudi rutinska hrana, korenje pa je lahko del kuhane, pretlačene ali surove hrane v solati. Avokado po drugi strani ni vedno na brazilskem jedilniku, zato je morda marsikomu nov. Sadje z nizkim glikemičnim indeksom lahko uživate čisto, kot vitamin, z jajci, stepeno s kakavom ali čokolado v prahu v mešalniku ali celo v solati.
Banana pomaga sprostiti mišice
Če ima zdravo lastnost, po kateri je banana znana, lahko rečemo, da je zaradi dobre doze kalija, ki jo lahko zagotovi. Iz tega razloga mnogi strokovnjaki za prehrano celo priporočajo, da pred vadbo pojedo banano. Poleg tega pomaga tudi pri sprostitvi mišic zaradi koncentracije triptofana, snovi, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, ki ob sproščanju v telesu pomaga pri sprostitvi krčenih mišic.
Sladki krompir lahko jemo na različne načine
Batat je gomolj, poln zdravstvenih koristi. Marsikdo ne ve, da je tudi vir kalija, temeljnega minerala za preprečevanje krčenja mišic. To hrano lahko uživate kuhano, pretlačeno ali praženo v več apetitnih jedeh ali samostojno.
Temno zeleni listi imajo pomembno kombinacijo vitaminov in mineralov
Rukola, radič in špinača so zelenjava s temno zelenim tonom in velja za ekipo teže za zdravje mišic, saj je bogata z magnezijem, kalijem, kalcijem, folno kislino, vitamini A, C, K in bistvenimi vlakni za pravilno delovanje vašega organizma. Poleg tradicionalne solate v solati, kako bi bilo dodati temno zelene liste?
