Priporočen izdelek
Kamilni zeliščni čaj Taeq 15g
Začne se še eno leto in stare težave se nadaljujejo? Takrat zelo mirno, sprostiti se morate! Izogibanje stresu lahko poleg bolj zdravih življenjskih navad doživi tudi okrepljeno prehrano. Nekatera živila so s svojimi prehranskimi sestavami pravi zavezniki sprostitvi telesa in duha, ki spodbujajo veliko več sitosti in dobrega počutja!
Po mnenju nutricionistke Luane Vasconcelos, specializirane za funkcionalno klinično prehrano, šport in fitoterapijo, je najprej treba oceniti vzroke prekomernega draženja, da bi imeli natančnejšo predstavo o tem, kako lahko hrana moti proces sprostitve, saj je slabo tudi hrana je lahko razlog za stres:
"Živila, ki pomagajo pri sprostitvi, so pomembna za občutek dobrega počutja, vendar je pomembno oceniti, ali se ne dogaja ravno nasprotno. Na primer, živila z velikimi količinami barvil, nekatere vrste sladil, ojačevalci okusa in sladkor lahko povzroči vznemirjenost živčnih celic in nas naredi bolj razdražene, hiperaktivne, dekoncentrirane ... Tako kot hrana, ki jo naš prebavni sistem slabo prenaša, lahko povzroči tudi vnetni proces v črevesju. " stres:
"Črevo ima odlično povezavo z možgani, zato lahko nekaj hrane, ki lahko škoduje črevesju, škoduje tudi možganom. Zato mnogi strokovnjaki črevesje imenujejo kot druge možgane v našem telesu," poudarja Luana. , nam je spodaj predstavil seznam z možnostmi hrane, ki pomagajo ohranjati umirjenost vsak dan. Poglej!
Hrana s pomirjevalnimi učinki
1) Zelišča (zeliščna zdravila): Običajno se uporabljajo v infuzijah (čajih) ali sokovih ("suchá") in delujejo pomirjevalno na centralni živčni sistem, zaradi česar so mirnejši, bolj sproščeni in, odvisno od zelišč, povzročajo spanje. Na primer: melisa, pasijonka, mulungu, kamilica, zvezdasti janež.
2) Hrana, bogata s triptofanom : Triptofan je surovina za tvorbo seratonina, nevrotransmiterja, ki je neposredno povezan z našim razpoloženjem in sprostitvijo. Primer: oves, kakav, oreški, banane in čičerika.
3) Viri dobre maščobe v hrani: Take maščobe igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju in dobrem delovanju možganov, tudi glede občutka za humor in duševne sprostitve. Primer: Avokado, oljna semena, oljčno olje, ribe, chia in laneno seme.
4) Temno zeleni listi: bogati so z magnezijem, mineralom, ki skupaj s triptofanom pomaga tvoriti seratonin. Je tudi hranilo, povezano z mišično in možgansko sprostitvijo, ki pomirja telo kot celoto.
5) Češnja: To sadje ni vir melatonina (hormona spanja) in ni nujno pomirjujoča hrana, temveč induktor spanja, če pomanjkanje sprostitve moti težave s spanjem.
