5 aerobnih vaj, ki so odlične za tiste, ki si želijo zdravega življenja

Zatekanje k telesni dejavnosti je eden izmed nujnih ukrepov za vzdrževanje zdravja. Torej je poleg tega, da upoštevate uravnoteženo prehrano z živili, ki so bogata s hranili in imajo malo kalorij, zelo pomembno, da v svoji rutini najdete tudi nekaj časa za vlaganje v gibanje.

Aerobika je najprimernejša za delo z vsemi deli telesa z uporabo kisika za pridobivanje energije iz mišic. Da bi pomagali tistim, ki iščejo možnost, da ostanejo zdravi, smo v tej kategoriji ločili 5 vaj, da boste imeli različne ideje, kje začeti. Poglej:

1. Funkcionalni trening dela na vseh delih telesa

Funkcionalni trening izstopa z združevanjem več nalog, ki lahko premikajo vse dele telesa, poleg tega pa pomagajo dati več moči, hitrosti in ravnotežja. Ocenjuje se, da lahko študent v eni uri pouka v povprečju izgubi 800 kalorij - bolj zadovoljiv rezultat kot sam trening z utežmi.

Skrivnost te vrste dejavnosti je, da kot glavno orodje uporabite lastno telesno težo in se osredotočite na različne gibe - z aktivnostmi, kot so počepi, tek in dvigovanje uteži - namesto da bi ostali le na lokaliziranih vajah.

2. Ples spodbuja krvni obtok

Za tiste, ki ne uživajo v običajnih dejavnostih in imajo težave z izbiro telesne vadbe, ki vzbuja zanimanje, je ples najboljša možnost! Poleg tega, da deluje kot hobi za več ljudi, lahko pomaga tudi pri hujšanju, če je to pravilno in pogosto. Da ne omenjam, da pomaga v boju proti stresu, daje več ravnovesja in celo spodbuja krvni obtok.

Zumba je ena izmed najbolj iskanih dejavnosti v telovadnicah, ki meša latinske plesne korake z aerobnimi vajami. Lahko pa izberete ritem, ki ga želite - na primer hip hop - ali pa si celo rezervirate čas doma in vklopite zvok za vadbo.

3. Tekalna steza pokuri veliko kalorij

V telovadnici ali z napravo v kotu svojega doma je tudi hoja / tek na tekalni stezi na seznamu aerobnih dejavnosti, ki lahko pomagajo vsem, ki želijo ostati zdravi. Lahko ga kombinirate z drugimi vajami, kot je vadba z utežmi, ali - odvisno od vaše razpoložljivosti in namena - vsak dan vadite v izolaciji določen čas.

Tisti, ki se odločijo za hojo, v povprečju porabijo od 400 do 500 kalorij. Tisti, ki imajo raje tek, lahko dobijo od 500 do 900. Večja je intenzivnost, večji je rezultat na vajo.

4. Skok izboljša ravnotežje

Uspeh v telovadnicah, razred skokov kuri kalorije, pomaga pa tudi k izboljšanju telesnega ravnovesja. Dejavnosti, ki mešajo ples in skakanje, se izvajajo na trampolinu in ob zvoku nekaj živahne glasbe - zaradi česar je pouk bolj zabaven in, kot v primeru zumbe, dobra izbira za tiste, ki ne marajo vadbe konvencionalne.

Za tiste, ki jih ta alternativa zanima, je še več razlogov: skok izboljšuje tudi motorično koordinacijo, je dober za kardiovaskularni sistem, zmanjšuje utrujenost in krepi mišice.

5. Kolo lahko vadite na prostem

Če je cilj shujšati in še vedno napeti noge, je najboljša možnost vaditi predenje ali si vzeti čas za vožnjo s kolesom na prostem - kar je super za tiste, ki imajo rutino teka in ne morejo dobiti časa za vadba v telovadnici.

Če v eni uri pouka porabite veliko energije, lahko izgubite do 800 kalorij. Poleg tega vadba zmanjšuje tudi stres in tesnobo zaradi intenzivnosti fizičnega napora. Ne pozabite se vedno hidrirati z vodo ali izotoniki, da ne boste zboleli, v redu?

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave