Pojdi gor, dol, vstani, skači, teči, vleči ... V CrossFitu preprosto ne moreš stati pri miru. Iz tega razloga tako močno in močno vplivajo na telesno aktivnost ljudje, ki si želijo hitro in učinkovito izboljšati svoje fizično stanje in izboljšati svoje telo. Ampak, ali ta šport deluje tako dobro za zdravje? Odkrijte nekaj mitov in resnic, ki obkrožajo CrossFit, še preden sploh iščete telovadnico za trening.
Po besedah učitelja športne vzgoje in trenerja Thaisa Paranaguája je crossfit šport, ki na splošno spodbuja celotno telo, saj hkrati deluje 10 fizičnih veščin: kardiorespiratorni upor, mišična odpornost, moč, moč, ravnotežje, hitrost, gibčnost, motorična koordinacija, natančnost in prilagodljivost.
"Crossfit prinaša vse prednosti katere koli telesne dejavnosti: zmanjšuje tveganje za težave s srcem, visok krvni tlak, debelost, diabetes; lajša stres in tesnobo, pomaga pri zdravljenju depresije, se bori proti nespečnosti itd.", Poudarja strokovnjak .
Prednosti in slabosti CrossFita: kaj je mit in kaj je res pri tem športu?
1 - "Ali lahko vsakdo vadi CrossFit?"
O: RESNICA
Po besedah profesorja Thaisa je crossfit "prilagodljiv", zato ta praksa postane resničnost za vse ljudi. "Zato imamo debele ljudi, starejše, mladostnike, otroke, ljudi z različnimi posebnimi potrebami, ljudi z duševnimi boleznimi, ki vadijo in celo tekmujejo po vsem svetu, vsak v svojih mejah," analizira.
2 - "Kdo ima težave z mišicami v kolenu ali hrbtenici, ne more vaditi CrossFita?"
R: MIT
Po mnenju Thaísa bi morala dejavnost potekati v mejah vsakega izvajalca, da ne bi poslabšala poškodb: "Kot sem že dejal, CrossFit je prilagojen trening in v mejah vsakega. Seveda pa ne bi bilo navedeno, če bi oseba ima akutno bolečino ", poudarja.
3 - "Ali lahko CrossFit povzroči veliko poškodb?"
O: RESNICA
Tako kot pri vseh drugih športih mora biti tudi pri CrossFitu previden, da ne povzroča fizičnih težav. Vendar to ne pomeni, da bodo vsi zdravniki poškodovani, kaj šele, da bodo poškodbe resne. Pa vendar so številne študije pokazale, da Crossfit še zdaleč ni najbolj škodljiv šport. "Nogomet, na primer nacionalna strast, je veliko bolj škodljiv," pravi Tajci.
4 - "Ali me bo CrossFit naredil zelo mišičasto?"
R: MIT
Pravzaprav je ves razvoj mišic odvisen od zdrave in uravnotežene prehrane. Zato je pomembno vedeti, kaj jesti, ko vadite CrossFit. Poleg tega se razvoj telesa dogaja postopoma. "Ne skrbite, študentje začetniki ne začnejo z dovolj obremenitvami za to. Prišli boste v učno obdobje številnih novih gibanj, ki obstajajo v metodologiji," poudarja strokovnjak.
5 - "Ali lahko opravljam še eno dejavnost, povezano s crossfitom?"
O: RESNICA
V teh primerih Thais Paranaguá poudarja, da je pomembno iskati dejavnosti, ki se medsebojno dopolnjujejo: "Številni športniki uporabljajo crossfit kot fizično pripravo za svojo glavno dejavnost, pa naj gre za boj, kontaktne športe, atletiko in celo bodybuilding. Pogovorite se z zdravstvenimi delavci. telesno vzgojo in vedeti, kako se lahko v vsakdanje življenje uvrstita v obe dejavnosti, "poudarja.
6 - "Ali je Crossfit pretežko?"
R: MIT
CrossFit je sestavljen iz številnih gibov, verjetno vam bo nekaj lažje. Tako kot vse, kar se naučimo v življenju, se tudi vaje gibljejo od najpreprostejših do najbolj zapletenih v didaktičnem napredovanju. "Torej ne bodite zaskrbljeni, če ne boste vedeli, kako se premakniti, boste z vajami in poukom v učilnici prišli tja. Zato lahko v istem razredu imate učence najrazličnejših stopenj z različnimi prilagoditvami za isto predlagano vajo.", Pojasnjuje Thaís.
7 - "Ali Crossfit spodbuja?"
O: RESNICA
Thais Paranaguá poudarja, da je CrossFit, ker je vsak dan drugačen trening, na koncu izziv in živahen, zaradi česar se izvajalec stimulira: "Ker obstaja veliko različnih vaj, si na koncu želimo, da bi šli vsak dan trenirati, da bi lahko vadili drugo gibanje ", analizira učitelj.
Potrebna oskrba: kaj potrebujete za vadbo crossfita?
Poleg dobre volje in pripravljenosti, preden poiščete telovadnico, ki je specializirana za to dejavnost, poiščite še zdravnika, ki bo opravil popoln pregled in zagotovil, da je vaše telo pripravljeno na redno vadbo.
Ker gre za močno vplivno dejavnost in porabi veliko energije, je tudi izjemno pomembno, da vzdržujemo zdravo prehrano, bogato z zelenjavo, zelenjavo in beljakovinami, ki ohranjajo telo aktivno. Poleg tega, da se nenehno vlažite, pred, med in po vadbi.
"Poskrbite tudi za usposobljenost strokovnjaka in polje, ki ga boste trenirali, zato zaupajte svojemu učitelju. Zdi se neumno, vendar bo poznal napredek, skrb in celo takrat, ko vam bo lahko zaračunal več," zaključuje strokovnjak.
* Thais Paranaguá (CREF RJ - 023439) je trener v krožku Monkey Grip in daje svoj Instagram na voljo za stike in druge informacije: @thaisparanagua
