Ko gre za prehrano, si vsi takoj omislijo jedilnik, osredotočen na živila, ki vam pomagajo pri hujšanju. Vendar pa je mogoče tudi prehrano prilagoditi, da povečate telesno težo z zdravjem - in v tem primeru so vitamini videti kot odlični zavezniki!
Če razmišljamo o tem in razjasnimo dvome tistih, ki imajo ta cilj, smo se o tej temi pogovarjali z nutricionistko Cristiane Coronel. Razumejte, kako deluje to povečanje telesne mase, in si oglejte nasvete za pripravo idealnega vitamina:
Vitamini povečujejo težo, hkrati pa telesu dovajajo potrebna hranila
Na splošno je pridobivanje teže veliko težje kot izguba teže. Ko pa je cilj povečati meritve na zdrav način, se naloga nekoliko zaplete. To je zato, ker med obroki ni dovolj, da bi jedli več ali brez omejitev, da bi dosegli želeni rezultat - ampak stavili na možnosti, ki prispevajo k pridobivanju mase, hkrati pa prinašajo pomembna hranila za delovanje telesa.
V tem primeru je dober nasvet, da se zredite, ne da bi zdravo prehrano pustili ob strani, da stavite na vitamine! Nutricionistka Cristiane Coronel pojasnjuje, zakaj ta praksa resnično deluje: "Dodajanje sadnih vitaminov običajni prehrani povzroči povečanje dnevnih kalorij. Še več: ponuja prehransko zalogo vlaken, beljakovin, ogljikovih hidratov in mikrohranil za povečanje telesne mase. zdrav «, pojasnjuje.
Pijača je priporočljiva za zajtrk, popoldanski prigrizek ali po treningu
Da bi vitaminske snovi izkoristili na pravi način, nutricionist priporoča, da jih jemljemo ob točno določenem času. "Prehranski vitamini so običajno navedeni kot zajtrk, prigrizek ali prigrizek po treningu," pravi.
Poleg tega, da pomaga pri pridobivanju kilogramov, se zajtrk - ki velja za najpomembnejši obrok v dnevu - zdi tudi odlična možnost, da telo absorbira vsa hranila, ki jih potrebuje, da ima več energije za naloge, ki bo prišel naprej.
Vitamin lahko pripravimo na različnih osnovah: naučite se, kako ga narediti
Pri pripravi vitamina strokovnjak navaja, da je za pripravo mešanice možno staviti na različne tekoče osnove - na primer posneto mleko, celo ali brez laktoze; rastlinske pijače iz mandljev, ovsa, riža, kvinoje, soje; kokosova voda; ali naravni sokovi iz pomaranče, acerole, ananasa in drugega sadja. Nato z izbrano osnovo pojasni, da je treba tekočemu delu dodati eno do dve porciji sadja in eno do dve žlici z mešanico vlaken. "To mešanico lahko pripravimo doma z mešanjem treh vrst otrobov ali različnih zrn - kot so na primer oves, laneno seme in amarant," pojasnjuje Cristiane.
In če stavite na vitamin na osnovi kokosa ali sadnega soka, velja omeniti, da je treba biti pozoren na izbiro sestavin, da ima pijača idealno teksturo. "V tem primeru je zanimivo vključiti zelenjavo - na primer zelje, zeleno, kumare, jam -, da postane kremasta in polnega telesa," pravi nutricionistka.
