Ali imate pravo težo? Telesno ravnovesje (rezultat teže glede na višino) je ena najbolj preudarnih zapovedi zdravega življenja, vendar se zdi, da ga ljudje še zdaleč ne dosežemo. Po navedbah ministrstva za zdravje je polovica brazilskega prebivalstva zunaj svojih standardov - tako glede debelosti kot zaradi prekomerne vitkosti -, pomanjkanje skrbi za hrano pa je eden glavnih dejavnikov tega pojava.
Po mnenju strokovnjaka za prehrano Cristiane Coronel se za iskanje idealne teže na splošno uporablja sistem "BMI" (telesna teža, deljena s kvadratom višine), njegov rezultat pa naj bi bil približno 18 , 5 do 24,9 kilogramov na kvadratni meter. Manj od najmanjše vrednosti, upoštevane za tankost, in večja od najvišje vrednosti, prekomerna teža, stopnje debelosti I, II itd.
Za tiste, ki se ukvarjajo s kakšno telesno aktivnostjo, kot je crossfit, to je vsaj trikrat na teden, ITM ni več protokol za oceno telesa. Meritve telesa s pomočjo kožnih gub in / ali preiskave bioimpedance se uporabljajo za oceno odstotka maščobe, puste mase, hidracije in porabe kalorij. Od tega zdravnik analizira najboljše metode za izgubo in povečanje telesne mase:
"Za učinkovito hujšanje je treba zmanjšati kalorično mero in ohraniti uravnoteženost vitaminov, mineralov in makrohranil (50 - 60% dobrih ogljikovih hidratov, 25 - 30% beljakovin in 15 do 20% dobrih maščob). Kar zadeva povečanje telesne mase (hipertrofija), je treba poleg ravnovesja dobrih ogljikovih hidratov paziti tudi na količino beljakovin na kilogram teže, ki se razlikuje od osebe do osebe (približno 1,8 do 2,2 g beljakovin na kilogram teže ali več). "
Živila, navedena za vzdrževanje idealne teže
Dobri ogljikovi hidrati, ki jih je treba vključiti v diete za hujšanje in povečanje telesne mase, morajo vedno uravnotežiti ustrezne količine in kalorične vrednosti za vsakega človeka in njegove telesne cilje. Dajte prednost virom vitaminov, mineralov in vlaknin. Oglejte si seznam živil, ki so navedena za ta postopek:
- pusto meso: piščanec, ribe (praženi, kuhani, na žaru).
- Jajca (brez olja) in stročnice (fižol).
- Mleko in njegovi derivati (beli sir, jogurt).
- Dobri ogljikovi hidrati: rjavi riž, sladki krompir, jam, rjavi kruh, tapioka.
- Surova zelenjava (vsaj 3 vrste).
- kuhana zelenjava (1 do 2 različni vrsti).
- Sadje (približno 2 do 3 porcije / enote na dan. Dajte prednost sezonskemu sadju).
- dobre maščobe: oljčno olje in oreški.
