Pravilno prehranjevanje pomeni, da je prehranska piramida urejena, harmonična in zavzeta za skupine živil in urnike vsakega obroka, kar danes otežuje nalogo. Zato bomo v Vodniku za hrano za brazilsko prebivalstvo 2014 predstavili nekaj osnovnih ukrepov, ki jih priporoča ministrstvo za zdravje, ki vam bodo zaporedoma izboljšali življenje in uskladili primerno hrano s hitrostjo in zahtevami vsakodnevne naglice.
Kot je predstavljeno v izvlečku iz Vodnika, so ustrezne informacije o zdravstvenem varstvu s hrano neomejena pravica prebivalstva, ki predstavljajo smernice kot pomemben instrument za podporo in spodbujanje zdrave prehranjevalne prakse: " (...) Upoštevajoč številne dejavnike prehrambenih praks ter zapletenost in izzive, povezane s oblikovanjem sedanjih prehranskih sistemov, vodnik za hrano krepi zavezanost Ministrstva za zdravje, da prispeva k razvoju strategij za spodbujanje in uresničevanje človekove pravice do hrane. ustrezna hrana ".
Za to je treba prevzgojiti prehranjevalne navade. Oglejte si galerijo 10 zapovedi za zdravo prehrano:
1 - Povečajte in spreminjajte uživanje sadja in zelenjave: Vsa ta živila so bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Vitamini in minerali prispevajo k vzdrževanju in pravilnemu delovanju telesa. Vlakna pa uravnavajo delovanje črevesja, dajejo občutek sitosti in pomagajo imunskemu sistemu ter preprečujejo bolezni.2 - Jejte fižol: Vsaj enkrat na dan: Spremenite vrste uporabljenega fižola in načine priprave. Uporabite tudi druge vrste stročnic, kot so soja, čičerika, leča itd. Jejte fižol in riž v razmerju 1 proti 2. Dobrota je bogat vir pomembnih beljakovin za zdravje!
3 - Zmanjšajte sol: Natrij je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, vendar lahko presežek povzroči zvišan krvni tlak (hipertenzija) in druge bolezni. Izogibajte se že pripravljenim začimbam, konzerviranim in klobasam. Uporabite sveža zelišča kot alternativo soljenju živil.
4 - Zmanjšajte maščobo: Izogibajte se mesu z očitno maščobo, klobasam, bolonji, ocvrti hrani in prigrizkom. Če boste uživali, to storite največ enkrat na teden. Dajte prednost kuhani ali pečeni hrani, mleku, nemasnim jogurtom in belim sirom.
5 - Ne izpustite obrokov: Jejte vsaj 4 obroke na dan: zajtrk, kosilo, večerja in prigrizki. Urejeni organizem deluje najbolje.
6 - Ohranite zdravo težo: preverite, ali je vaš ITM (indeks telesne mase) med 18,5 in 24,9 kg / m2. Ti podatki bodo pokazali, ali je vaša teža primerna vaši višini.
7 - Zmerna hrana, bogata s sladkorjem: sladkarije, pecivo in piškoti so okusni, a ne zdravi. Za sladkanje življenja raje na primer polnozrnata žita.
8 - Jejte počasi: obrok naj bo prijeten. Ne jejte ob gledanju televizije ali prebiranju knjig in revij. Vzemite si čas od dneva, da si napihnete nepce.
9 - Hidrirajte se: 60% našega telesa je sestavljeno iz vode! Zato pijte povprečno 2 litra tekočine (6-8 kozarcev) na dan. Alkoholne in brezalkoholne pijače uživajte zmerno. Raje sveži sadni sokovi ali zamrznjena celuloza.
10 - Vadba: Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut za telesno aktivnost. Preprost sprehod po bloku vaše hiše pomaga pri delovanju organizma.
Opozorila: Začnite s koraki, za katere menite, da jih je najlažje upoštevati; navada se pridobi s pogojevanjem. Ko začutite, da je en korak že del rutine, postopoma preidite na naslednjega. Zdrava prehrana je lahko in mora biti okusna. Uporabljam recepte za povečanje možnosti vašega novega menija!
* OPOMBA: Pomembno je omeniti, da ta storitev ni namenjena nadomestitvi zdravniškega posvetovanja. Tu razkrite informacije so namenjene le splošnim navodilom, ki se morda ne nanašajo na posebne primere. Vedno se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom o tem, katera hrana je indicirana za vas.
