Veste tisti slastni občutek, ko jeste hrano, ki jo imamo tako radi? Morda se zdi laž, toda hrana resnično neposredno vpliva na občutek dobrega počutja in je pomemben vir užitka. Serotonin je na primer znan kot "hormon razpoloženja" in se lahko aktivira glede na hrano, ki jo jemo. Da boste izvedeli več o tem hormonu in se naučili, kako povečati njegovo proizvodnjo, smo ločili zelo natančne nasvete. Preveri!
Kaj je konec koncev serotonin?
Serotonin, znan kot "hormon sreče" ali "hormon razpoloženja", je nevrotransmiter, odgovoren za uravnavanje čustev. Uspeva naravno stabilizirati razpoloženje, zavirati občutke, kot sta tesnoba in žalost, poleg tega pa spodbuja dobro počutje na splošno. Zato je to eden od hormonov, ki jih v telesu ne sme manjkati! Dobra novica je, da je s hrano mogoče ohraniti raven serotonina vedno visoko in stabilno.
Da bi spodbudili proizvodnjo hormonov, jejte hrano, bogato s triptofanom
Če so ravni serotonina prenizke, se lahko razvijejo simptomi, kot so nespečnost, tesnoba in še resnejše težave (na primer depresija). Da bi se temu izognili, naložite v živila, bogata s triptofanom (aminokislinska predhodnica serotonina): kakav, banana, oves, laneno seme, rjavi riž, oreški, oreški, arašidi, ribe (kot sta losos in tuna), jajca in stročnice (zlasti azuki fižol in leča).
Držite se prehrane, bogate s temi živili, da bo serotonin na višji ravni. Na primer, zjutraj lahko pripravite bananin smuti + kakav in oves in za čas prigrizka stavite na oljna semena. Poleg tega, če želite pojesti nekaj sladkarij, dajte prednost najbolj grenkim čokoladam (ki vsebujejo večjo količino triptofana).
Ne pozabite telovaditi
Poleg iskanja zdrave in uravnotežene prehrane je pomembno tudi vzdrževanje rutine telesne dejavnosti. Ko vadimo, spodbujamo proizvodnjo serotonina in dopamina - dveh pomembnih nevrotransmiterjev za občutek užitka in uravnavanje razpoloženja.
Odločite se lahko za aerobne vaje - na primer tek in kolesarjenje - ali celo za bolj specifične dejavnosti, kot so ples, joga, plavanje, pilates ali nekakšen boj. Vzdrževanje navade vsakodnevnega gibanja je pomembno za krepitev mišic, imunosti in izboljšanje duševnega zdravja. Torej se prepričajte, da vadite kakšno aktivnost, v redu?
