Hrana v starosti: 4 previdnostni ukrepi za to fazo življenja

Za nekatere le starost, za druge je to "najboljša starost". Prehod 60 je gotovost, da čas teče prehitro, predvsem pa, da je čas, da uživate tudi v vsakem trenutku življenja. Za popolno in zdravo uživanje te faze moramo biti pozorni na vsakodnevne navade in pripraviti poseben jedilnik s posebnimi prehranskimi potrebami te starostne skupine.

Staranje je naravni biološki proces, neizogiben, pri katerem gre telo skozi spremembe, vendar zaradi starosti že brez enake moči in živahnosti drugih časov. Iz tega razloga je prehransko dopolnjevanje hranil poleg zdravih življenjskih navad tako pomembno, da oskrbi te pomanjkljivosti organizma, da začne delovati počasneje in pogosto neuravnoteženo.

"Treba je biti na primer previdnejši pri uživanju natrija in izboljšati kakovost zaužitih maščob, saj so hipertenzija in druge bolezni srca pogoste v tej starostni skupini," pojasnjuje nutricionistka Carine Rodrigues. Spodaj izpostavlja druge prehranske skrbi za starejše. Preveri!

4 Bistvena oskrba s hrano v starosti

1 - V vsakdanje življenje vključite dobre maščobe: Te snovi so znane po tem, da krepijo srce, preprečujejo bolezni srca in ožilja ter zagotavljajo krepitev centralnega živčnega sistema, kar koristi spominu in koncentraciji.

"Dobre maščobe lahko med drugim najdemo v oljčnem olju, avokadu, oljnih semenih (oreški, kostanj, mandlji), semenih (laneno seme, chia, sezam)," pravi Carine.

2 - Vlagajte v prehranska vlakna: Ko dosežemo starost, črevesje postane bolj leno in potrebuje spodbudo za delovanje. "Pomembno je tudi povečati porabo sadja in tekočin, saj imajo mnogi zaprtje. Vlaknine so prisotne v polnozrnatih žitih (pšenica, riž), sadju, zelenjavi in ​​semenih," analizira nutricionistka.

3 - Spremenite sol v prehrani: Uporabljajte začimbe, zelišča, začimbe, ki pomagajo zmanjšati porabo natrija. Prekomerna uporaba te sestavine povzroča napenjanje, hipertenzijo, bolezni srca in ožilja in celo bolezni ledvic. Skrivnost je zdrava izbira in uravnoteženje porabe vseh živil.

4 - Povečajte vnos vitamina B12, vitamina D in kalcija: Član skupine B kompleksa 12 je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega živčnega sistema in zagotavljanje dobrega zdravja mišic. Pomanjkanje te snovi je v starosti zelo pogosto zaradi zmanjšanja proizvodnje klorovodikove kisline v želodčnem soku, ki je bistvena rešitev za absorpcijo vitamina B12. "Jetra, mleko, meso in jajca so vir vitamina B12," dodaja nutricionistka.

Glede vitamina D in kalcija sta ti dve hranili izjemno pomembni za preprečevanje osteoporoze ter ohranjanje zdravja zob, kosti in mišic starejših, poleg tega pa ohranjata možgane aktivne. Pomanjkanje vitamina D vodi do zmanjšanja absorpcije kalcija, saj je med temi snovmi biološka uporabnost, to pomeni, da vitamin D olajša asimilacijo kalcija v telesu.

"Vitamin D je prisoten v mleku, jetrih, rumenjaku, lososu, sardelah in tuni. Že zdaj v mleku in iz njih pridobljenih izdelkih poleg zelja, gorčičnih listov, brokolija, med drugim najdemo tudi kalcij. V nekaterih primerih treba je dopolniti vitamine in minerale ", zaključuje Carine Rodrigues.

Zdrav duh, zdravo telo: redne telesne dejavnosti so v starosti nujne

Starejši morajo poleg zdrave prehrane tudi telovaditi, da ohranjajo telo in duha dejavni, poleg tega pa si morajo zagotoviti več vitalnosti. Sprehod, pilates, joga, trening z utežmi ali katera koli druga dejavnost, ki jo lahko izvajamo po zdravniškem nasvetu, navadno izboljša kakovost življenja in olajša sprejem starejših.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave