Če želite ohraniti kondicijo v svojem srcu in veselo utripati z zdravim tempom, se morate ukvarjati z načinom življenja, ki ste ga vodili. Prvi korak je vzdrževanje zdrave in učinkovite prehrane v kombinaciji z rednimi fizičnimi vajami. Pri pregledu jedilnika boste ugotovili, da obstaja nekaj živil, ki pomagajo ohranjati zdravje srca in izboljšajo presnovo.
Zato je nujno poznati in na jedilnik vključiti nekatera živila, ki uravnavajo slab holesterol, in ta v vašem vsakdanjem življenju ne smejo manjkati, četudi je vznemirjena. Ta živila je treba jesti pogosto in vsaj enkrat na dan v ustrezni količini.
Nekatere študije so že dokazale, da je za srce koristna hrana, bogata z vlakninami (in največkrat se priporočajo mononenasičene in polinenasičene maščobe. To pomaga, ker pomaga pri zmanjševanju slabega holesterola (LDL), ki je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni Vsakodnevno uživanje teh živil lahko zmanjša tveganje za bolezni srca za do 80%, vendar je pomembno, da spremenite svojo prehrano in drastično zmanjšate uživanje hrane, ki škodi vašemu srcu, kot so pica, prigrizki, hamburgerji, hrenovke, pecivo ali ocvrto hrano, na primer.
Nutricionistka Adriana Lúcia van-Erven Ávila je spregovorila o seznamu živil, ki so koristna za srce, poudarila pa je še eno ključno točko: "Ni čudežnega hranila ali hrane ali pomembnejšega od drugega. Verjame se, da je kombinacija različna hranila in hrana v zdravi dnevni prehrani je tisto, kar nam zagotavlja, da bo srce še naprej zdravo utripalo, "pravi.
Oglejte si nekaj teh živil v galeriji!
1. Oves: Za nadzor holesterola v krvi morate skrbeti za hrano in oves, ne glede na to, ali so kosmiči, otrobi ali moka, vsebujejo beta glukan, vlakno, ki pomaga pri zniževanju holesterola in tudi za nadzor glukoze (krvnega sladkorja) ). Lahko ga damo v jogurt, sadno solato, juho ali pripravimo kot kašo, najdemo pa ga tudi v kruhu. Potrebna količina ovsa je 3 žlice na dan.
2. Oljčno olje: oljčno olje je zaveznik, na katerega lahko računate za nadzor holesterola. Vsebuje mononenasičene maščobe, prednost pa je treba dati ekstra deviškim. Če ga uporabljamo surovega, ima več antioksidantov, kar preprečuje nastajanje prostih radikalov (povezava 5), vendar oljčno olje ne nasiči, če ga segrejemo. Za pripravo vročih živil lahko uporabimo olja repice, sončnice, koruze ali soje. Najbolj iskana bi morala biti oljčna olja, pakirana v zelena ali temno rjava očala. Naj bodo zaščiteni pred svetlobo, zaprti v kuhinjski omari in stran od štedilnika.
3. Ribe z omego 3: sardele, losos in tuna vsebujejo veliko omega 3, vrste maščobe, ki je povezana z nadzorom krvnega tlaka, trigliceridov, holesterola, glukoze in teže. Poleg teh rib je nekaj, kar je vredno omeniti tudi postrv, morski list in fant. Priporočena količina je 100 gramov hrane, ki je že kuhana za kosilo ali večerjo, kar ustreza dlani, približno 2 do 3 krat na teden.
4. Rožnati grozdni / celi grozdni sok: rožnati grozdni ali celi grozdni sok vsebuje flavonoide, fenolne kisline in resveratrol, ki deluje antioksidativno, ščiti srce in pomaga povečati HDL, dober holesterol.
5. Soja: Sojo lahko uporabimo kot solato ali vroč fižol kot nadomestek za fižol, v sojini pijači, moki, tofuju, teksturiranih beljakovinah (PTS), sojinem hamburgerju ali na kocke narezani soji. Pomaga zmanjšati skupni holesterol in LDL. Poleg tega obstajajo dela, ki kažejo, da pomaga tudi pri nadzoru teže, krvnega tlaka in glukoze, lajša pa tudi simptome vročinskih vročin (vročine), ki jih čutijo ženske v menopavzi.
6. Jabolko in drugo sadje z topnimi vlakninami: vsebuje najrazličnejša hranila, kot so vitamini B, C in E, kalij, flavonoidi in vlakna. Zaradi pektina, vrste topnih vlaknin, jabolka prispevajo tudi k zmanjšanju ravni holesterola in nadzoru glukoze. Poleg jabolk lahko vključimo tudi sadje guave in pomaranče, ker imajo tudi topne vlaknine.
Oljna semena: kostanj ponuja mono in polinenasičene maščobe, ki pomagajo tudi nadzirati holesterol, poleg tega pa imajo vitamin E, ki deluje antioksidativno. Enoten pa bi bil, da zaradi količine kalorij ne morete jesti "brez težav". Lahko jih jemo pri prigrizkih, sesekljane v jogurtu ali sesekljane in potresene po solati. Raje neslani, da ne zvišujejo krvnega tlaka.
