Devet mesecev! To je predviden čas za zdravo nosečnost, v kateri mati vse življenje posveti negi dojenčka. Med glavnimi potrebami nosečnice je hrana pomemben del zdravja ženske in otrokovega dobrega razvoja. Ali za to veste, kaj jesti v vsaki fazi nosečnosti? Ugotovite, katera hranila so potrebna za dobro počutje in v katerih živilih jih najdete!
Biti mati bolj kot ustvarjati življenje, skrbi zanjo in vsa ta skrb se začne že v prvih mesecih nosečnosti. Med dobro oskrbo nosečnice je dobro prehranjevanje, zaužitje ustrezne količine hranil za oba, redno zdravstveno spremljanje in redna telesna dejavnost. Po mnenju nutricionistke Luciane Novaes bo otrok po materi dobil snovi, koristne za razvoj:
"Med nosečnostjo je hranjenje zelo pomembno za materino počutje in bistveno za otroka, ki se oblikuje. V tem trenutku imamo tisto, čemur pravimo okno priložnosti. Trenutno je trenutek, da zagotovimo, kakšen mora biti otrok razvijati se, se roditi in rasti na najboljši možen način. Matere, ki med nosečnostjo ne zaužijejo dovolj, imajo lahko zaplete pred in med porodom ter imajo otroke s posebnimi potrebami že od prvega dne življenja, "pojasnjuje strokovnjakinja.
"Poleg tega bo materina prehrana tista, ki bo otroku dala prvi spomin na njegov okus in razvoj. Presežek sladkarij in ocvrte hrane na primer lahko pripelje do rojstva otroka z večjo nagnjenostjo k debelosti ali boleznim, kot je diabetes. pri tem je zelo pomembno, da je prehrana nosečnice čim bolj zdrava. To je lahko zagotovilo za mirno nosečnost in zdravega otroka z več obrambnimi sposobnostmi, "zaključuje nutricionistka.
Faze nosečnosti in njihove potrebe
Luciana Novaes poudarja, da je število pomembnih hranil nešteto, nekatera pa si zaslužijo posebno omembo. Oglejte si seznam, ki ga je pripravil strokovnjak:
1. do 3. mesec
- Folna kislina: je prvi vitamin za tiste, ki nameravajo zanositi. Z dvema tednoma nosečnosti, ko ženska večkrat sploh ne ve, da je noseča, se začne razvoj nevralne cevi, ki bo nastala v otrokovih možganih in hrbtenjači. Folna kislina je vitamin, ki pomaga pri tvorbi cevke, pri čemer se izogne težavam, kot sta hidrocefalus in hrbtenica bifida.
Kje najti - med drugim listnata zelenjava, fižol, leča, meso, riž in rjavi kruh.
- jod: bistven je za sintezo ščitničnih hormonov, T3 in T4. Ti hormoni igrajo pomembno vlogo pri rasti in razvoju otrokovih organov in razvoju možganov med nosečnostjo in po njej. Prednosti zadostnega vnosa joda med nosečnostjo: izogibajte se malformacijam možganov, ohranite otrokovo sposobnost učenja, zmanjšajte verjetnost splavov in neplodnosti, zmanjšajte nekaj zapletov med nosečnostjo.
Kje najti - Mlečni izdelki (sir, jogurt, mleko), zeleni fižol, vodna kreša. "Morski sadeži so zelo bogati z jodom, vendar bi morale biti nosečnice previdne pri kontaminaciji ali alergijskih procesih, ki jih lahko povzročijo ta živila," opozarja nutricionistka.
- Probiotiki: V nosečnosti so izjemno pomembni, ker v tem obdobju pride do velike hormonske spremembe in ena od posledic je, da se črevesje upočasni. Zaradi zastajanja tekočine je blato tudi trše. Za pomoč pri delovanju črevesja je potrebna prehrana, bogata z vlakninami, veliko vnosa vode in za izboljšanje delovanja organa uporaba probiotikov. Poleg tega bodo pomagali nadzorovati prekomerno telesno težo z zmanjšanjem tveganja za gestacijski diabetes in okužbo sečil.
Kje najti - jogurt.
- Vitamin A: Nujno je ohraniti materin vid in skrbeti za pravilno oblikovanje otrokovega vida, poleg tega pa je bistvenega pomena za tvorbo otrokovih tkiv.
Kje ga najti - Lahko ga dobimo z uživanjem rumene in oranžne zelenjave (korenje, koruza, buča, paprika), rumenjaki ali otroci.
4. do 6. mesec
- Dokozaheksaenojska kislina (ali DHA): iz iste družine kot omega3 je ta snov večkrat nenasičena maščoba, ki je prisotna v možganski membrani in med nosečnostjo mati lahko otroku prenese velike količine. To hranilo pomaga k najboljši rasti in razvoju dojenčkov med nosečnostjo, izboljša otrokovo kakovost vida in dolgoročni razvoj možganov ter zmanjša možnost nevroloških motenj.
Kje najti - ribe, kot so tuna, sardele, losos in trska, v chia in lanenih semenih ter v sojinih in oljnih oljih.
- Magnezij: Je naravni relaksant za naše telo. Zmanjšuje tveganje za preeklampsijo, cerebralno paralizo pri prezgodnjih porodih, gestacijski diabetes in gestacijsko hipertenzijo.
Kje najti - špinača, rjavi riž, avokado, naravni jogurt, temna čokolada, zelje, losos, kostanj in mandlji.
7. in 9. mesec
- Vitamin D: Tudi v drugem trimesečju nosečnosti je pomembna za preprečevanje gestacijskega diabetesa, snov zmanjšuje tveganja ob porodu in majhno težo dojenčka.
Kje najti - losos, sardele, tuna, olje jeter polenovke, jajčni rumenjak, mleko, maslo, jogurt, gobe šitake, pšenični kalčki, poleg tega pa tudi izpostavljenost soncu ob primernem času za aktiviranje vitamina v našem telesu.
- DHA: V tej fazi nosečnosti snov preprečuje poporodno depresijo in zmanjšuje gestacijski stres, ki je zelo pogost v zadnjih mesecih.
- Beljakovine: v tem obdobju je dojenčkova rast intenzivna. Zato je treba imeti ustrezno prehrano in vnos beljakovin, da spodbujamo popolno rast, pa tudi nadzor nad uživanjem rafiniranih ogljikovih hidratov in maščob. Trend večjega povečanja telesne mase se zgodi ravno v tem četrtletju.
Kje najti - v rdečem in belem mesu, perutnini, ribah, morskih sadežih, jogurtu, siru, mleku in jajcih.
