Šport je premagovanje izzivov! Ko govorimo o teku, ne glede na to, ali gre za profesionalnega športnika ali ne, so meje te telesne aktivnosti vedno v iskanju boljših zmogljivosti, tako glede na pretečeno razdaljo kot tudi zaradi večje hitrosti nog. Da bi na primer eksplozijo mišic dosegli, lahko vrsta naravnih dnevnih vaj in praks prispeva k povečanju telesne gibalne sposobnosti, hitrosti in intenzivnosti korakov!
Ne glede na to, ali ste na tekalni stezi v telovadnici ali na bloku doma, reden tek pomaga pri lajšanju vsakodnevnega stresa in močno izboljša občutek dobrega počutja in kakovosti življenja. Po besedah profesorja športne vzgoje Allexa Araúja, ko postane tek rutinska navada, se rezultati in telesne zmogljivosti postopoma razvijajo, vendar obstaja več vaj, ki lahko v tem procesu mišičnega razvoja, atletskega in eksplozivnega najhitrejše in najmočnejše noge:
"Da bi dosegli svoje cilje, morate izvesti tudi posebna dela, katerih cilj je izboljšati hitrost in eksplozijo. Eksplozija mišic je močnejša, izvede se v krajšem času. Ostalo je manj. Na splošno se uporabi 80% do 95% človekove zmogljivosti Za to lahko delamo z dvema metodama treninga: Fartlekovim in intervalnim treningom ", analizira profesor, ki spodaj razloži tehniki:
- Fartlekova metoda: V osnovi je sestavljena iz izmeničnega intenziteta v neprekinjenem teku. Tako kombiniramo neprekinjeno vadbo aerobnih dob z ritmi, ki so močnejši od napora za daljši tek.
- Intervalni trening: Je metoda dejavnosti, za katero so značilna obdobja dražljajev in obdobja delnega okrevanja. V nasprotju s Fartlekom ta praksa zahteva popoln nadzor nad komponentami za nadzor obremenitve, to pomeni, da mora biti čas, razdalja, gostota med naporom in okrevanjem metodično nadzorovan in voden s strani trenerja.
Kako izboljšati uspešnost pri fizičnih vajah?
Po besedah Allexa Araúja so poleg predstavljenih metod treninga nekatere vaje zaključene in bodo izboljšale zmogljivost v praksi: "Omenim nekaj zelo pomembnih stebrov: ogrevanje / raztezanje, dihanje, trening, dopolnjevanje in dopolnilne vaje, ki krepijo običajne vaje teka: moč in funkcionalni trening, počep, izmenični skoki, preskakovanje vrvi in upogib kolka na tleh, "pravi profesor.
Da bi premagali mišično eksplozijo - nekatere tehnike, ki so povezane z rednim treningom, prispevajo k uspešnosti vadečega: "Trening na krajši razdalji, vendar s hitrostjo nad normalno od tekača, bolj znan kot" strel ", delo z obremenitvami v kratki sklopi v treningu z utežmi, predenje, vključeno v rutinsko vadbo, in pliometrija ", poudarja profesor.
Prednosti teka za vaše zdravje
Tek nam daje dar, da smo lahkotnejši in srečnejši, saj ko izvajamo dejavnost, proizvajamo hormon dobrega počutja, endorfin. Poleg tega tek povzroči, da spodbudimo srčne mišice, saj povečamo srčni utrip in naredimo organ močnejši in bolj zdrav. Tek je še vedno odgovoren za krepitev mišic, ne glede na to, ali so spodnje ali zgornje, zato velja za popolno aktivnost, saj prinaša koristi celotnemu telesu.
Za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, vam lahko pomaga tudi tek! Redni tek daje prednost odstranjevanju lokaliziranih maščob in kuri kalorije. V kombinaciji z zdravo in uravnoteženo prehrano je izguba teže določena posledica!
Allex Araújo ponuja nekaj nasvetov za hitrejši tek. Preverite: "Ogrevanje in raztezanje, pravilna vadbena rutina, izpopolnjevanje tehnike, naredite več korakov, se nagnite malo naprej, uporabite roke, glejte naravnost, raje naravnost, vključite tek v klanec, učinkovito dihanje, ustrezna in uravnotežena prehrana, ustrezna hidracija, vlaganje v "posnetke", trening z utežmi (treniranje zgornjih in spodnjih okončin) in predvsem počitek, "zaključuje profesor.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) je učitelj bodybuildinga v Academia Nadar. Naslov enote: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon 3372-9678
