Dobro jesti ni dovolj! Glejte nasvete za boljše prehranjevanje

Iskanje zdrave hrane je cilj mnogih ljudi, kajne? Vendar je pogosto težko pretehtati količine in ugotoviti, katera hrana je v rutini bistvena. Za nasvete o tem, kako se dobro prehranjevati (vendar se izogibati velikim količinam), smo se pogovarjali z nutricionistko Jéssico Pimentel, ki nam je zaupala zelo pomembne nasvete za tiste, ki želijo bolj uravnotežen življenjski slog. Preverite in se učite!

Ne preskakujte obrokov in v torbi vedno prigriznite, da lajšate lakoto

Da ne boste tvegali pretiravanja s prehrano, je idealno, da vzdržujete urejeno rutino - na primer prehranjevanje vsake 3 ure. Po mnenju nutricionistke Jéssice Pimentel je pomembno, da imate v torbi vedno prigrizek za vsakdanje življenje. "Eden glavnih nasvetov je, da ne izpuščate obrokov. V idealnem primeru bi morali imeti v svoji torbi zdrav prigrizek in dobro načrtovati kosilo za kosilo. Tako boste poskrbeli, da naslednjih obrokov ne boste lačni in na koncu pojejte več. Ne pozabite: dolgotrajno postenje zmanjša naš nadzor sitosti, "pravi strokovnjak.

Ne omejujte prehrane brez posvetovanja s strokovnjakom za prehrano

Drug pomemben nasvet je, da si nikoli ne določite lastne prehranjevalne prakse, ne da bi se posvetovali s strokovnjakom za prehrano. Če nastavite neuravnoteženo prehrano, lahko pride do motenj hormonov, kar povzroči tudi povečanje lakote. "Izogibajte se samostojnim omejevalnim dietam! Prekomerno omejevanje kalorij vodi do padca serotonina, ki je nevrotransmiter 'sreče'. Z padcem serotonina je mogoče prenajedanje," pojasnjuje Jéssica.

Poskusite nadzorovati stres, da ne izgubite hrane

Marsikdo pozabi, pomembno pa je tudi skrbeti za um in se spoprijeti s težavami, kot sta stres in tesnoba. Po mnenju nutricionista stres lahko sproži številne težave - vključno s prenajedanjem.

"Pomembno je, da pazite na stres. Kadar smo zelo pod stresom, običajno iščemo živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki niso zdrava, zlasti tista, bogata s sladkorjem. Ko čutite, da stres prihaja, je dober nasvet, da ga zlorabite pomirjujočih čajev in oreščkov. Če boste uporabljali čokolado, dajte prednost tistim z večjo vsebnostjo kakava, na primer tistim nad 70%. Kakav pomaga tudi pri zmanjševanju kortizola, hormona stresa, "pojasnjuje strokovnjak.

Vlagajte v dober spanec, da ne deregulirate hormonov

Ste vedeli, da je spanje pomembno tudi za vzdrževanje dobre prehrane? Nutricionist pojasnjuje, zakaj se to zgodi: "Drug pomemben nasvet je, da se poskušate dobro naspati. Spanje slabo moti hormone in telo kot celoto. Ko spimo nekaj ur na dan, zvišujemo raven kortizola in grelina - s tem povečujemo , občutek lakote in iskanje kalorične hrane ", pravi.

Dajte prednost naravnim sladkorjem za pripravo sladkarij, sladkanje sokov in kav

Zanimiv nasvet je tudi, da pri sladkanju hrane zavzamemo bolj selektiven odnos. Po besedah ​​Jessice lahko umetna sladila škodijo telesnemu zdravju, zato se jim je treba, kadar je le mogoče, izogibati.

"Umetna sladila lahko posredno povečajo vašo lakoto. Sladilo povzroči povišanje inzulina, vaše telo pa tudi zviša raven adrenalina in kortizola. To bo povečalo lakoto in željo po sladkem. Poleg tega pa tudi umetna sladila deregulirajo naše hormone. Zato je najbolje, da dajemo prednost sladkorjem in naravnim sladilom, "komentira strokovnjak.

Jejte počasi, tako da vaše telo zazna znake sitosti

Da ne bi pretiravali s hrano, je še en pomemben nasvet, da bodite pozorni na način prehranjevanja. Po mnenju nutricionista je dober nasvet, da žvečite počasi, da na koncu ne boste pojedli več, kot je potrebno. "Pozor ob obroku! Ne jejte v naglici in dobro prežvečite hrano. S počasnejšim žvečenjem bo vaše telo imelo več časa, da zajame signale sitosti. Poleg tega je treba omeniti, da telesna čutila (vid, vonj , okus) pomagajo tudi pri sporočilu, da ustvarijo sitost, "zaključuje Jéssica.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave