Psoas: Poskrbite za mišico, ki vas podpira!

Stojiti, hoditi ali iztegniti noge z več poguma in razpoloženja ... Zdijo se tako preprosta in naravna dejanja, ki v našem življenju ostanejo celo neopažena, kajne? Vendar je le majhen problem ali preprosta bolečina v hrbtu dovolj, da razumemo, da naša telesa niso stroji in da organi niso kosi, ki jih naključno postavimo ali zamenjamo. To je primer iliopsoas ali zgolj psoas, edine mišice, ki povezuje našo hrbtenico z nogami in ki lahko, če zanj ne poskrbimo, prinese neizmerne zdravstvene težave.

S funkcijo stabilizacije telesa, da ga drži pokonci, je psoas tako pomemben za naše življenje, da je v nekaterih orientalskih filozofijah igrivo obravnavan kot "mišica duše", saj je glavna energetska povezava telo na tla. Pravzaprav nedavne študije upoštevajo tudi psoas, organ zaznavanja, sestavljen iz biointeligentnega tkiva, ki dobesedno uteleša našo najglobljo željo po dobrem počutju.

"Psoas je najgloblja in najbolj stabilizirajoča mišica v človeškem telesu, ki vpliva na strukturno ravnovesje, obseg gibanja, gibljivost sklepov in delovanje trebušnih organov. Torej, bolj kot so prožni in močni psoasi, bolj so naši pretok vitalne energije skozi kosti, mišice in sklepe, ki pretaka vso našo vitalnost ", je poudarila fizioterapevtka Anna Luiza Moura.

Sprostite se - s tako veliko lastnostmi je tudi psoas sorazmerno organ, ki se preobremeni. Napetost, stres in tesnoba so njegovi glavni mučitelji. Vročina adrenalina, ki jo povzročajo ti občutki, povzroči zmedo v mišici, ki začne delovati napačno in ima namen, kot da nas pripravlja na tek, ukrepanje ali krčenje, kot obliko zaščite. S tem se začne krajšati in strjevati, začnejo se težave z držo in trebušnimi funkcijami, ki povzročajo bolečine v hrbtu, išias, težave s kolutom, degeneracijo kolka, obdobja bolečih menstruacij in celo prebavne težave.

Vaje in zdravljenje - Obstaja veliko telesnih dejavnosti, ki zahtevajo pretirano delovanje mišic upogibalca kolka, na primer tek na plaži ali navkreber, glede hitrosti in skakanja. Takšna dejanja lahko povzročijo preobremenitev mišice, tetive ali njene burse. "Tekaške korake ustvarja hkratno delovanje krčenja in sproščanja številnih mišic telesa. Med mišicami, ki lahko upogibajo kolk, je iliopsoas največji generator sile in ima temeljno vlogo med posturalnimi in športnimi gibi", je analiziral Anna Luiza.

Po mnenju fizioterapevta klinično zdravljenje poleg analgetičnih metod vključuje tudi nadzor bolečin z zdravili na zdravniški recept in fizioterapevtsko zdravljenje s poudarkom na razteznih gibih upogibalke in rotatorja mišic kolka. Kirurško zdravljenje je redko indicirano v primerih, ko klinično zdravljenje ni bilo učinkovito.

Zato so za pravilno krepitev organa potrebne nekatere lahke aktivnosti in obsežno raztezanje mišic.

V naši galeriji si oglejte nekaj idejnih vaj!

Pilates - Pilates vaje neposredno pomagajo pri drži in telesnem ravnovesju. Razen tega so metode dejavnosti izjemno terapevtske, na primer ročna terapija, ki sprošča iliopsoas in povečuje amplitudo in fleksibilnost.

Joga - starodavna praksa v Indiji joga na zdrav način prinaša vrsto vaj, ki usklajujejo telo in um, negujejo samospoznanje in povečujejo sposobnost koncentracije, meditacije in sprostitve ter pomagajo nadzorovati napetost in čustveni stres.

Tai chi chuan - Ta kitajska tehnika, ki se je pojavila kot borilna veščina v 17. stoletju, prinaša telesno samospoznanje kot malo drugih dejavnosti. Je empirična praksa gibanja, zdravja, kroženja energije in meditacije, ki ustvarja več ravnotežja in vitalnosti.

Bodybuilding -Vaje za trening moči spodnjih okončin proti odpornosti pomagajo pri krepitvi mišic. Vadba z utežmi mora vsebovati vaje, ki spodbujajo razvoj bimotornih veščin, kardiorespiratorne vzdržljivosti, mišične moči, prožnosti / gibljivosti, ravnotežja / stabilnosti, gibalne koordinacije (vključno s telesnim zavedanjem in propriocepcijo) in sprostitve.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave