Veliko se govori o pomenu hrane za vzdrževanje zdravja in preprečevanje bolezni. Hrana, ki jo jemo, je vir energije in hranil za telo in je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Vendar je malo smisla ohranjati zdravo prehrano in voditi sedeč način življenja. Znano je, da je za resnično posodobitev zdravja zelo pomembno, da se ukvarjamo s telesnimi aktivnostmi. Idealno je kombinirati vadbo fizičnih vaj z zdravo in uravnoteženo prehrano. Uživanje ustreznih obrokov pred vadbo in po njej poleg koristi zdravju izboljša dosežene rezultate in lahko pomaga pri hujšanju in pridobivanju mišične mase. Pred in po odhodu v telovadnico preverite, kaj mora biti na vašem krožniku.
Kaj jesti pred vadbo
Pred vadbo je treba jesti hrano, ki telesu zagotavlja potrebno energijo za izgorevanje maščob in ustvarjanje mišic med vadbo, vendar ni pretežka. Idealno je, da stavite na ogljikove hidrate s hitro absorpcijo in nizko vsebnostjo glikemije, kot so sadje ali sokovi brez sladkorja in polni kruh. Ker imajo nizek glikemični indeks, sladkor, prisoten v teh živilih, potrebuje čas, da doseže krvni obtok, zaradi česar telo izbere maščobo kot vir energije. Poleg tega hitra absorpcija teh ogljikovih hidratov spodbuja tvorbo mišične mase. Za toplejše dni je dobra izbira tudi kokosova voda, ki preprečuje dehidracijo in deluje kot izotonična, obnavljajoča mineralna sol.
Predlog prigrizka: sendvič z 2 rezinama polnozrnatega kruha + 1 umešana jajca ali razrezan piščanec ali vitamin z 1 banano + polovica papaje papaje + 200 ml posnetega mleka + 1 žlica ovsa.
Kaj jesti po vadbi
Po treningu se mišice obrabijo, zato je pomembno, da se osredotočimo na okrevanje mišic. Obrok mora vsebovati vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob - na primer meso z žara, jajca ali stročnice. Pomagajo pri okrevanju mišic in se izognejo procesu katabolizma - torej, ko telo porabi mišice, da nadomesti izgubljeno energijo, kar poslabša pridobivanje mase. Pomembno je torej, da ta obrok zaužijemo v eni uri po koncu telesne aktivnosti in vsebuje tudi ogljikove hidrate, ki so vir energije za telo.
Predlog prigrizka: 2 kosa srednje velikih piščančjih prsi + 4 žlice rjavega riža + naribano korenje in surova pesa ali dvojajčna omleta + 1 rezina belega sira + 1 žlica ovsenih otrobov + 1 banana
