Da bi preživeli visoke poletne temperature, je zelo pomembno, da ohranjate telo hidrirano. Naš predlog je poleg tega, da pijemo veliko vode, poseči tudi po hrani, ki zagotavlja svežino in hidrira telo. Če želite izvedeti več o tej temi, smo se pogovarjali z nutricionistko Luciano Novaes, ki je govorila o različnih živilih - zelenjavi, sadju itd. - ki so priporočljivi za uživanje poleti. Preveri!
Kokosova voda pomaga hidrirati in obnavljati izgubo natrija in kalija
Poleg tega, da čez dan popijete veliko vode (ne pozabite izračunati idealne količine glede na svojo težo), lahko uporabite tudi druge vlažilne napitke. Po mnenju nutricionistke Luciane Novaes je kokosova voda ena najboljših možnosti.
"Kokos lahko ima celo 400 ml vode. Pijača, bogata z več minerali, z nizko kalorično vrednostjo, ki je zdrava alternativa namesto brezalkoholnim pijačam, deluje kot domač serum, saj uspe hidrirati in obnoviti izgubo natrija in kalija, ki se zgodi, ko se potimo. veliko izgubljamo tekočino za okolje ", priporoča strokovnjak.
Ledeni čaji so odlični za prebavo, hidracijo in izboljšanje delovanja telesa
Kaj pa stave na recepte z ledenim čajem, ki se bodo poleti ohladili? Nutricionist poudarja pomen te pijače za telo. "Ledeni čaj iz rastlin, kot so hibiskus, kamilica, zeleni čaj, koromač in melisa, na primer poleg tega, da pomaga pri hidraciji, pomaga pri različnih motnjah, kot so diete za nadzor teže, izboljšajo prebavo, pomagajo spodbuditi spanec in imajo snovi, ki izboljšujejo delovanje našega metabolizma, "dodaja Luciana.
Sadja z visoko vsebnostjo vode poleti ne sme manjkati v prehrani
Sadja se v svoji prehrani ne morete odpovedati, kajne? Toda mnogi pozabijo, da so poleti še pomembnejši - saj pomagajo ohranjati telo hidrirano in dobro nahranjeno. Nutricionist vam je priporočil odlične možnosti za ohranjanje popolne in uravnotežene prehrane.
"Lubenica, melona, pomaranča, acerola, limona, mandarina in ananas so sadje z visoko vsebnostjo vode - v vodi imajo običajno med 80 in 90% teže. So odlični viri mineralov in vitaminov in delujejo kot odlični prigrizki z nizko kalorično vsebnostjo," ki pomagajo hidrirati v tistih trenutkih, ko v bližini nimaš steklenice za vodo, pomagajo tistim, ki nimajo navade piti čisto vodo, "pravi strokovnjak.
Zelenjava in druga zelenjava naj bodo del glavnih obrokov, ki pomagajo pri hidraciji
Poleg skrbnega uživanja sadja - naj bo to sveže, v obliki sokov, vitaminov ali solat - se je treba zateči tudi k drugi naravni hrani, ki telesu prinaša koristi. Po mnenju nutricionista obstaja nekaj zelenjave, ki pomaga ohranjati hidracijo telesa in je poleti indicirana za prehrano.
"Zelje, solata, radič in druga surova zelenjava so tudi viri hidracije, saj imajo veliko vsebnost vode in se lahko uporabljajo v solatah in juhah, da pomagajo pri hidraciji pri večjih obrokih. Imajo nizko energijsko vrednost in imajo malo maščob , bogata z vitamini, minerali in vlakninami, zato priporočamo, da je del naše vsakodnevne prehrane, "pojasnjuje Luciana.
Mleko vsebuje kalcij (pomemben mineral) in ima visoko vsebnost vode
Ste vedeli, da tudi mleko pomaga ohranjati telo hidrirano? Ta hrana je lahko na primer prisotna v vašem zajtrku ali popoldanskem prigrizku. "Uporaba mleka je tudi način vlaženja. Običajno ima mleko 90% vode in je lahko pomembno za tiste, ki morajo zaužiti več kalcija, spodbuja sitost in je hrana, bogata z več pomembnimi hranili za otroke in starejše," pravi. nutricionistka.
Bonus: izotonični napitki pomagajo dopolniti pomembna hranila po telesni aktivnosti
Tudi poleti (ob visokih temperaturah) je zelo pomembno, da nadaljujete z vadbo. Vendar je treba paziti, da je telo pravilno hidrirano. Da bi to zagotovila, nutricionist priporoča uživanje izotoničnih pijač med vadbo in po njej.
"Za športnike je to lahko zanimiv hidracijski ukrep, ker fizična obraba vodi do izgube mineralov in elektrolitov, ki jih lahko s temi pijačami dopolnimo. V svoji formulaciji imajo veliko pomembnih hranilnih snovi, ki pomagajo nadomestiti povzročeno izgubo zaradi telesne aktivnosti, vendar jih ne smemo uživati v velikih količinah ali namesto vode, ker so običajno kalorične in lahko prispevajo k povečanju telesne mase, "zaključuje Luciana.
