7 vrst sendvičev za bolj zdrav prigrizek

Priporočen izdelek

Sanitizirana organska rukola Taeq 150g

Sanitizirana organska rukola Taeq 150g

Gumb za dostavo Pão de Açúcar

Pri iskanju kakovosti življenja je zdrava in uravnotežena prehrana eno najpomembnejših stališč v prehranjevalnem procesu. Med obroki in prigrizki je izziv ne prigrizniti predelane hrane. Za tiste, ki nimajo časa in želijo poskrbeti zase, je odličen zaveznik naravni sendvič, ki se prilega vrečki. Recepte lahko spreminjate po svojem okusu, vendar brez izgube mere v kalorijah.

Po mnenju nutricionistke Adriane Lúcia van-Erven Ávila je treba vlagati v prehrano, bogato z vlakninami, saj pomagajo v procesu razstrupljanja telesa. Adriana prinaša nasvete, kako pri pripravi sendvičev dobiti najboljše hranilne snovi. "Dajte prednost polnozrnatim ali večzrnatim kruhom ali toastom, da bodo imeli več vlaknin. Listi morajo biti celi ali raztrgani, da se ohranijo vlaknaste lastnosti. Tudi naribana zelenjava na debelejših odtokih bo imela več vlaknin," poudarja.

Adriana je pozorna tudi na uživanje sokov skupaj s sendviči in svetuje, da vedno spreminjamo okuse, da dobimo večjo količino in raznolikost vitaminov in mineralov. "Raje pripravite sokove brez sladkorja, zlasti za tiste, ki ne prenašajo glukoze, ali tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali imajo visoke trigliceride. Druga možnost je, da sok sladkate z rjavim sladkorjem ali medom ali rafiniranim," pravi nutricionistka.

Prigrizek 1:

• kruh kot celota;

• lahka tuna;

• hrustljava solata solate z naribanim surovim korenčkom;

• lahka sojina omaka;

• lubenicin sok;

Prigrizek 2:

• integralni arabski kruh;

• razrezan piščanec;

• solata endivija z naribano surovo peso;

• lahka majoneza;

• sok iz pasijonke;

Prigrizek 3:

• švedski kruh s sezamom;

• Pečena govedina;

• solata iz vodne kreše s češnjevim paradižnikom;

• oljčno olje z rožmarinom;

• Mangov sok;

Prigrizek 4:

• integralna bisnaguinha;

• Carpaccio iz lososa;

• Vijolična solata iz solate z narezanimi kumarami;

• lahka sojina omaka;

• Guavin sok;

Prigrizek 5:

• večzrnati toast;

• puranji prsi;

• solata iz rukole z naribanimi surovimi bučkami;

• Lahka majoneza z gorčico;

• Celoten grozdni sok;

Prigrizek 6:

• Baguette s sezamom;

• Piščanec na žaru;

• ameriška solata iz solate z narezanimi srčki dlani;

• Oljčno olje z origanom;

• Acerolin sok;

Prigrizek 7:

• tapioka;

• razrezano govedino;

• solata iz blitve z redkvicami;

• Olivno olje;

• pomarančni sok brez napenjanja;

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave