Kostanj, znan tudi kot oljnat sadež, je odličen zaveznik v boju proti nespečnosti in nadzoru telesne teže. To je zato, ker so zelo bogate s hranili, kot sta selen in vitamin E, oba z antioksidativnim delovanjem. Ker imajo kostanj najrazličnejše oblike in okuse, veljajo za praktične in okusne prigrizke, ki jih je enostavno vzeti v vrečko in jih vključiti v rutino sodobnega življenja.
Nekatere študije, ki so jih izvedli ameriški znanstveniki, so naštele osem vrst oreščkov glede na zdravstvene koristi, ki jih lahko prinesejo ob pravilnem uživanju. Odkrijte svojo moč in osvojite svoje zdravje.
Nižji holesterol: oreški
Študija, v kateri je sodelovalo 365 ljudi, je pokazala, da tisti, ki dnevno zaužijejo 30 g oreščkov, v enem mesecu znižajo do 0,3 točke skupnega holesterola.
Utrujenost: indijski oreščki
Vsebujejo dvakrat več koncentracije železa kot zrezek, ki pomaga prenašati kisik skozi krvne celice, izboljšuje utrujenost in koncentracijo.
Boj proti prehladu in gripi: pecans
Pet pecanov vsebuje približno 1/6 priporočenega dnevnega odmerka cinka, ki je bistvenega pomena za delovanje krvno-obrambnih celic, ki se borijo proti virusom in bakterijam.
Izguba teže: arašidi
Maščobe, vlaknine in beljakovine pomagajo pri dolgotrajnem občutku sitosti, zaradi česar zaužijemo manj sladkarij. Raziskovalci na univerzi Harvard so ugotovili, da so diete z zmerno maščobo, ki vključujejo arašide in arašidovo maslo, učinkovitejše pri hujšanju kot tiste, ki tega oreščka nimajo.
Nižji krvni tlak: pistacije
Dva dela, ki se prilegata na dlani, vsebujeta več kalija kot banana in kadar je del zdrave prehrane, pomaga nadzorovati hipertenzijo.
Preprečevanje raka: brazilski oreški
Vir selena pomaga zaščititi celice in zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, kot sta mehur in prostata. Dva brazilska oreška na dan zagotovita več selena od dnevne potrebe.
Obvladovanje diabetesa: mandlji
Bogati z vlakninami in brez ogljikovih hidratov, mandlji zmanjšujejo glikemični indeks obroka, katerega del so, še vedno pa imajo magnezij za uravnavanje krvnega sladkorja.
Splošno zdravje: lešniki
Bogat z mononasičenimi maščobami, ki so prijazne do srca, je naravni vir vitamina E, ki ščiti celice. Vsebuje tudi vlaknine, kalcij, magnezij, cink, folno kislino in biotin, zaradi česar je zdrava hrana.
* Študije objavljene v britanskem časopisu Daily Mail
