Ste se danes spomnili piti vodo? Če je hidratacija sinonim za ohranjanje uravnoteženosti in pravilnega delovanja telesa, je zato pomembno, da se zavedamo zaužitih količin, zlasti v toplejših dneh. Odkrijte pravi ukrep za pitje vode glede na potrebe vsakega posebej in spoznajte dobre oblike hidracije z drugimi naravnimi in hranljivimi pijačami.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije Svetovne zdravstvene organizacije je za zdravo odraslo osebo priporočljivo zaužiti dva litra vode na dan, kar ustreza 10 kozarcem vode po 200 ml. Vendar pa je po mnenju nutricionistke Danielle Chein za izračun natančne količine pijače pomembno, da naredite individualni izračun glede na težo vsakega:
"Idealna količina vode na dan je 35 ml vode na kilogram teže za zdravo odraslo osebo. Seveda tega ne zmore vsak, a pomembno je, da zaužijemo čim več. Še posebej poleti je zelo pomembno, da dehidrat. Lahko je mineralna voda, kokosova voda, naravni sadni sok ali celo sadje, bogatejše z vodo, na primer lubenica, "pojasnjuje nutricionistka.
Pitna voda, sokovi, čaji: kateri so najboljši načini za hidracijo?
1 - Voda: Najbolj priljubljen in tradicionalen način za ohranjanje hidracije telesa je "univerzalna pijača". Voda predstavlja približno 60% našega telesa in postane bistvena za tvorbo celic, hormonsko ravnovesje in uravnavanje telesne temperature. Zato je idealno, da steklenico ločite in jo imate vedno s seboj, da pijete vodo, kadar koli je to mogoče.
Zanimiva različica, ki jo pri tej hidraciji uvajajo novosti, so aromatizirane vode, ki v vsakdanje življenje vnašajo nove okuse. Na primer: voda z meto, rožmarinom, ingverjem ali koščki sadja.
2 - Sadni sok: če so narejeni iz sadne kaše ali sadja v prvotni različici, so te pijače tudi dobra alternativa za hidracijo telesa. To je zato, ker imajo ta živila tudi dobro vsebnost vode in še vedno zagotavljajo vnos vitaminov in mineralov, zaradi katerih je telo še bolj nahranjeno.
3 - Kokosova voda: Okusna in osvežilna, kokosova voda je dobra možnost za hidracijo in poleg tega telo napolni z minerali. Ta pijača je bogata s kalijem, kalcijem in magnezijem, poleg tega da vsebuje malo natrija in kalorij, zaradi česar je pijača bistvena za uravnoteženo prehrano in za nadzor ravni krvnega tlaka.
4 - Sadje: Tako kot sokovi je tudi sveže sadje namenjeno zadovoljevanju telesnih potreb po hidraciji. Plodovi, ki so za to hidracijo najprimernejši, so: lubenica, melona, guava, banana, ananas, jabolko in jagode, pri čemer po možnosti izbirajo organske različice teh živil.
5 - Čaji: Vroč ali leden, zelen, bel ali kateri koli drug čaj po vaši izbiri pomaga tudi pri hidraciji. Poleti hladne različice zagotavljajo osvežitev, v dneh nižjih temperatur pa bo vroč napitek pomagal ogreti telo. Čaji pomagajo ustvarjati energijo, olajšajo prebavo in lahko tudi spodbujajo zdravo hujšanje.
Izotoniki so lahko tudi zdrave možnosti za vlaženje športnikov
Za tiste, ki se redno ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi, izotonične pijače pomagajo doseči telesno potrebo po vodi, izgubljene minerale pa bodo nadomestile z znojem. Imajo dobro raven ogljikovih hidratov in posledično zagotavljajo še več energije za vadbo športa.
