Sprostitev je nujna, da je vsakodnevno hitenje lažje in bolj zdravo. V preteklih letih je bilo izvedenih več študij, s katerimi so ugotovili, da so prednosti dremeža, naj bo še tako kratek, bistvenega pomena za naše življenje! Dober "dremež" v kombinaciji s pravilno prehrano poskrbi, da se telo sprosti, povrne razpoloženje in razpoloženje, postane bolj ustvarjalen in produktiven, krepi imunski sistem in lahko celo preusmeri hormonski učinek slabega spanca, poslabšano zaradi pomanjkanja hranil, ki povzročajo nespečnost.
Glede na raziskavo spanje 10 do 40 minut po obroku poživi možgane, vam med številnimi drugimi koristmi daje več energije in sposobnosti koncentracije. Ni naključje, da je čas "sieste" (ali sieste) tradicija v več državah, zlasti v tistih s toplejšim podnebjem, kot sta Španija in Mehika. Svet je poln vizualnih dražljajev, hrupa, situacij, ki ustvarjajo napetost in stres, zaradi česar je vse težje dovolj spanja - približno od 6. do 8. ure na noč -, kot pojasnjuje psihologinja Marinele Simão:
"Vsak človek ima svoj metabolizem in ve, koliko spanja mora imeti ponoči, spoštovati ga moramo, da se čez dan počutimo na razpolago. Nekateri ljudje so popoldne, običajno po kosilu, zaspani in bi morali, če lahko, zadremajte največ 30 minut, da se zbudite bolje ", je zaključil strokovnjak.
Raziskava, ki jo je opravila NASA na pilotih, je pokazala, da so tisti, ki so si na dolgih letih vlekli približno 20 minut, povečali zmogljivost za 34% in budnost za 54% v primerjavi s tistimi, ki niso izvajali sieste. Druga študija, ki jo je z 23.000 odraslimi izvedla Harvardska medicinska šola v Grčiji, je pokazala, da imajo ljudje, ki so spali sredi popoldneva, za 30% manj verjetnosti, da bodo imeli koronarno srčno bolezen.
"Popoldanski dremež je zelo dober, še bolj za hipertenzivne bolnike, saj bo prekinil napetost, znižal raven stresa, zmanjšal vznemirjenost in razčistil um. S tem bo prišlo do okrevanja srca in ožilja, krvni tlak pa bo uravnotežen, normalizirati ", razkrije psiholog.
Pravila za uživanje v spanju
Da je dremanje resnično donosno, je potreben skoraj ritual. Najprej čas počitka ne sme presegati 40 minut. Cikel spanja je sestavljen iz petih stopenj, po 45 minutah vstopimo v tretjo fazo in aktivnost nevronov je zelo zmanjšana, zato lahko prebujanje v tistem trenutku povzroči še večjo utrujenost, zaspanost in stres.
Ritual je sestavljen iz ustvarjanja ustreznih pogojev za spanje: po možnosti ležanje na levi strani, da se izboljša prebava, in poskusite to narediti tam, kjer sta hrupa in svetlobe minimalna.
Za tiste, ki jih skrbi, da sredi popoldanskega spanca moti nočni spanec, specialist demistificira: dremež do 30 minut popoldan, med 12. in 14. uro, ne moti nočnega spanca. Če pa se to zgodi, svetuje, da je treba čas dremanja skrajšati na približno 15 minut, dvakrat ali trikrat na teden in ne več vsak dan. Marilene opozarja: "Če je popoldanski spanec obstojen in neobvladljiv, se je vredno posvetovati z zdravnikom," je poudarila.
Ne borite se s spanjem!
Dremanje se lahko bori proti učinkom omejitve spanja, tako da pomaga imunskemu in nevroendokrinemu sistemu, da si opomore, vendar morate biti previdni. Pretirano spanje nakazuje, da se je treba posvetovati z zdravnikom, odsotnost pa bolj. Nezadosten spanec lahko povzroči veliko več kot padec produktivnosti, lahko tudi nesreče. Ljudje, ki spijo malo, veliko pogosteje razvijejo kronične bolezni, kot so debelost, diabetes, visok krvni tlak in depresija.
"Spanje obnavlja in obnavlja energije. Poleg tega, da je moten spomin, je tudi razmišljanje počasnejše, razpoloženje slabše, razpoloženje nižje, koncentracija in pozornost ogroženi, videz pa dobro uničen. , spoštovanje biološke ure je bistvenega pomena ", zaključuje Marilene Simão.
