Navade in življenjski slog močno vplivajo na zdravje kostne mase telesa, zato jih tako pogosto lomimo in trpimo za celotnim procesom okrevanja, ki ni prijeten in lahko traja dolgo časa. Osteoporoza, bolezen, ki oslabi in oslabi okostje in mišice, ki nas podpirajo, je še bolj dovzetna za zlom, ki ga lahko povzročijo ne le padci, temveč tudi preprosti gibi telesa, kot sta upogibanje in kašljanje.
Zaradi tega sta vadba (poskusite s plesom!) In vzdrževanje uravnotežene prehrane bistvenega pomena za preprečevanje osteoporoze. Uživanje hranil, kot so kalcij, vitamin D, fosfor, magnezij in beljakovine, pomaga pri preprečevanju bolezni. "Ustrezen vnos kalcija preprečuje izgubo kostne mase. Vitamin D povzroči zadrževanje kalcija v kosteh in daje ravnovesje med kalcijem in fosforjem, kar zmanjšuje tveganje za zlome. Fosfor sodeluje pri tvorbi kosti, magnezij pa kalcij in vpliva na kakovost kosti, da postane močna ", pojasnjuje nutricionistka Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Po drugi strani pa prekomerno uživanje natrija - ki ga najdemo v soli in predelani hrani, beljakovinah, fosforju - tudi v gaziranih pijačah - in vitaminu A poslabša zdravje kosti. "Prekomerni vnos teh hranil lahko poveča izločanje kalcija v urinu. To poveča reabsorpcijo kalcija in zavre nastajanje nove kostne mase, kost ostane oslabljena, porozna in bolj dovzetna za zlome," pojasnjuje.
Nutricionist je tudi opozoril, da se je treba sončiti približno 15 minut na dan ob primernem času. Pomembno je vedeti, da je treba roke in / ali noge izpostaviti, da sončni žarki spodbujajo proizvodnjo vitamina D in njegovo pritrditev na kosti. Nasvet, ki si ga je treba upoštevati, je posvetovanje z ortopedom ali telesnim pedagogom. Ti strokovnjaki lahko svetujejo, kakšno vrsto vadbe, pogostost in intenzivnost naj spodbujajo tvorjenje kostne mase.
7 živil, ki so dobra za vaše kosti
- mleko in mlečni izdelki (sir, skuta in jogurt): vsebujejo kalcij, fosfor in beljakovine;
- Ribe kot sardele, losos: vsebujejo kalcij, fosfor, magnezij, vitamin D in beljakovine;
- jetra, olje jeter trske: viri vitamina D;
- zelenolistna zelenjava: brokoli, ohrovt, zelje, gorčica, list repa: bogata s kalcijem in magnezijem;
- stročnice (fižol, grah, leča, čičerika): vsebujejo beljakovine in magnezij;
- gobe na splošno (paris, šitake, šimeji): zagotovite vitamin D;
- sezam: vir kalcija, magnezija in fosforja;
