Za oslabitev nohtov je lahko odgovornih več dejavnikov - denimo navada grizenja, odsotnost rokavic med domačimi dejavnostmi in uporaba izdelkov, ki so lahko škodljivi, na primer aceton. Toda ali ste vedeli, da jih način prehranjevanja lahko naredi tudi krhke? Razlog za to je, da pomanjkanje nekaterih hranil - na primer vitamina C in železa - lahko prispeva k poslabšanju te težave.
Da bi vam pomagali razrešiti ali preprečiti to oslabelost, smo pripravili seznam z 10 živili, ki bodo vaše nohte okrepili in bolje poskrbeli. Preverite, kaj so, in jih dodajte v svoj meni:
1. Oranžna
Oranžna je močan sadež! Poleg antioksidantov, kot so flavonoidi, ima tudi prednosti vitamina C, ki je koristen za telesno imunost in pomaga pri krepitvi nohtov, saj prispeva k vzdrževanju beljakovin, ki jih tvorijo.
2. Jagoda
Tako kot pomaranča tudi jagoda pomaga krepiti nohte, ker je bogata z vitaminom C. In ne le v tej točki prispeva k estetiki: ker ima v svoji sestavi antocianinski antioksidant, je tudi za kožo zelo dobra preprečiti prezgodnje staranje.
3. Špinača
Ker vsebuje vitamin C in železo, je špinača pomemben zaveznik za boj proti slabokrvnosti - in seveda za krepitev nohtov! In velja se spomniti, da ima ta lastnost, tako kot on, tudi druga temno zelena listnata zelenjava, na primer rukola in ohrovt.
4. Rjavi riž
Ste vedeli, da je rjavi riž tudi zaveznik za krepitev nohtov? To je zato, ker je bogata s silicijem, komponento, ki pomaga povečati proizvodnjo elastina, kolagena in keratina - treh snovi, zaradi katerih nohti rastejo hitreje in bolj zdravo.
5. Jajce
Uživanje jajc je prav tako del seznama živil, ki prispevajo k tej funkciji, saj vsebuje vitamine skupine B. Na splošno se ta hranila dobro spomnijo, ker so koristna za živčni sistem, vendar se njihove prednosti pri tem ne ustavijo: pomagajo tudi pri preprečevanju lahkega lomljenja nohtov.
6. Kvinoja
Dobra koncentracija vitaminov B in železa v cinku, mineralu, ki pomaga izboljšati imunski sistem, je tista, zaradi katere je kvinoja indicirana za krepitev nohtov. Vsestranski je lahko v sladkih in slanih receptih v obliki zrn, kosmičev ali moke.
7. Meso
Prisotnost vitaminov B in cinka povzroča, da meso pomaga krepiti nohte. Nasvet za vzdrževanje zdrave prehrane z manj maščob je, da stavite na bolj vitke različice.
8. Fižol
Fižol ima tudi tri pomembna hranila, ki pomagajo preprečiti oslabelost nohtov: vitamin C, železo in vitamine skupine B. Ni čudno, da se na hrano vedno spomni, ko govorimo o krepitvi telesa na splošno.
9. Oves
Oves pomaga krepiti nohte - pa tudi lase - saj je bogat s kalcijem, cinkom in magnezijem. Slednje hranilo pomaga tudi pri preprečevanju loma in izboljšanju rasti, saj vpliva na proizvodnjo keratina.
10. Banana
Ker je bogata z biotinom, banane prispevajo tudi k krepitvi nohtov. To je zato, ker ta snov poveča proizvodnjo keratina, nepogrešljive beljakovine, ki preprečuje njegovo razgradnjo in oslabitev.
