Kdor pogosto trenira v telovadnici, je moral že slišati za mišični katabolizem, ki je ena glavnih ovir za tiste, ki želijo pridobiti mišice. Ta težava se običajno zgodi, ko človek dlje časa ostane brez hrane - še posebej pri ljudeh, ki telovadijo precej pogosto in z veliko intenzivnostjo. Tu pojasnjujemo nekaj točk o katabolizmu mišic in zakaj se je priporočljivo temu izogibati. Preveri!
Mišični katabolizem je sestavljen iz razgradnje mišic
Mišični katabolizem je sestavljen iz razgradnje mišic, ki telesu zagotavljajo energijo. Z drugimi besedami, če telo razložite na enostavnejši način, se telo "hrani" z mišično maso, da dobi energijo, potrebno za izvajanje vaj in skupnih dejavnosti.
Dejansko je katabolizem pomembna kemijska reakcija, saj deluje na razgradnjo in razgradnjo snovi (organske snovi), da proizvede energijo za naše telo. Skupaj z anabolizmom (ki je sestavljen iz reakcij sinteze in gradnje) predstavlja presnovo našega telesa. Toda za tiste, ki si želijo pridobiti mišično maso, je najbolje, da se čim bolj izognejo katabolizmu (lomu) mišic.
Ko vadimo, naše telo potrebuje še več energije za tek, dvigovanje teže in gibanje na splošno. Zato morate pravilno jesti, da ima telo vir energije, na katero se lahko obrne. Morda ste na primer opazili, da so maratonski športniki ponavadi tanjši in manj mišični. To je zato, ker se dolgo ukvarjajo z aerobno aktivnostjo, tako da telo preveč obrabi pusto maso (mišice).
Poskusite ne pretiravati z vajami
Če je vaš cilj ohraniti vitko telesno maso in se čim bolj izogniti katabolizmu, je pomembno, da z vajami ne pretiravate - še posebej z aerobiko, ki najbolj spodbuja izgorevanje energije. Bodybuilding pa je odlična aktivnost za vse, ki si želite okrepiti mišice. Pomembno pa je tudi, da težo in vaje za moč izvajate zmerno in vedno v spremstvu inštruktorjev, osebnih trenerjev in drugih strokovnjakov s tega področja.
Ne pozabite pogosto jesti
Hrana je eden izmed vidikov, ki si najbolj zaslužijo pozornost, saj ko svojega telesa ne oskrbujemo z energijo, se mora zateči k mišični presnovi. Zato je naš nasvet, da ne boste predolgo brez prehranjevanja. Pravzaprav je priporočljivo, da jeste majhne porcije vsake tri ure, da bo vaše telo vedno opremljeno z energijo. Poleg tega morate upoštevati tudi uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave, sadja in zelenjave, ki ima za telo zelo koristne snovi in daje energijo za vsakodnevne aktivnosti.
Beljakovine so odlične za pridobivanje mišic
Ste vedeli, da so beljakovine bistvene za rast puste mase? Po treningu z utežmi je priporočljivo jesti hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, pusto meso in stročnice. Toda ne pozabite: beljakovine so idealne za prehrano po treningu. Pred vadbo izberite ogljikove hidrate in lažjo hrano, ki so hitrejši viri energije.
Se je dobro izogibati katabolizmu mišic?
Ohranjanje mišic je bistvenega pomena za delovanje našega telesa. Konec koncev mišice služijo tudi zaščiti kosti, sklepov in zato pomagajo pri gibanju celotnega telesa. Zato je idealno, da se izognemo katabolizmu mišic, da se telo vedno okrepi. Pri maratoncih, kot smo že omenili, se velja spomniti, da športniki intenzivno in natančno spremljajo strokovnjake s tega področja. To pomeni, da obstaja nadzor nad izgubo in povečanjem mišične mase.
