Dojenje za doječe matere: kaj morajo matere zaužiti med dojenjem

Nosečnost je faza, ki zahteva večjo skrb s hrano. Navsezadnje v tem obdobju dojenček potrebuje pomembna hranila za rast in tvorbo. Toda marsikdo ne ve, da obstaja tudi ustrezna prehrana za dojenje. Se pravi, da mora tudi po porodu mati pravilno skrbeti za rutino hranjenja.

Če želite izvedeti več o ustreznih živilih, ki izboljšujejo proizvodnjo in tudi kakovost materinega mleka, smo se pogovarjali z nutricionistko Luciano Novaes, specializirano za zdravje mater in otrok. Dala je zelo pomembne nasvete za dojenje - preverite!

Sadje, zelenjava in zelenjava so pomembni viri vitaminov

V prvih šestih mesecih otrokovega življenja je materino mleko edina hrana, ki jo mora prejemati - torej brez sadja, sokov, otroške hrane in niti vode. Zato je zelo pomembno, da ima mati celovito in uravnoteženo prehrano (z vsemi temi živili), da bo mleko zdravo in zelo hranljivo za dojenčka. "Nekatera živila so pomembna za ohranjanje zdravja matere in otroka. V tem obdobju hrana vpliva na kakovost materinega mleka. Zato mora mama nadaljevati z ustrezno prehrano, pri čemer je treba upoštevati vnos nekaterih živil," pojasnjuje Luciana Novaes.

Po mnenju nutricionista je iskanje uravnotežene prehrane z več sadja in zelenjave eno najpomembnejših točk v obdobju dojenja: "Sadje in zelenjava: zagotavljata hidracijo, ker vsebujeta vodo, so pomembni viri vitaminov in mineralov ter pomagajo materi, da vzdržuje pravilno delovanje črevesne funkcije, "razlaga strokovnjakinja.

Ne pozabite uživati ​​hrane, bogate z beljakovinami

Poleg uživanja zelenjave, bogate s pomembnimi vitamini in minerali, je pomembno, da v svojo prehrano vključite tudi vire beljakovin. Po mnenju strokovnjaka za prehrano je to hranilo bistvenega pomena za otrokov razvoj, zato mora biti prisotno v materinem mleku. "Viri beljakovin, kot so meso, jajca in zrna, kot so fižol, grah in čičerika, bodo dopolnili materine potrebe in zagotovili zadostno količino za rast in razvoj otroka," pravi strokovnjak.

Mlekarna in semena zagotavljajo kalcij za mater in otroka

Kot mnogi že vedo, je kalcij pomembna snov za zdravje kostne strukture in delovanje telesa nasploh - navsezadnje je to najbolj razširjen mineral v našem telesu. "Mlečni izdelki in semena, kot so sezam, sončnice in buče, so prav tako pomembni za oskrbo s kalcijem in za ohranjanje celovitosti kosti dojenčka in ženske, prav tako pa prispevajo k nadzoru krvnega tlaka," poudarja Luciana.

Pomembno je, da uživate ribe (na primer losos in sardele) in živila, bogata z omega 3

Za zdravje matere in otroka je še ena snov, ki ji v prehrani ne sme manjkati, omega 3. Prisotna je v večini rib, oljnic (na primer oreški, kostanj in mandlji), ta snov pa je bistvena za zdravje sistema. živčni in kardiovaskularni. "Omega 3 lahko zaužijete s hrano, kot so laneno seme, sardele ali celo z dodatki. Ta snov pomaga izboljšati razvoj otrokovih oči in možganov," pojasnjuje Luciana.

Pitna voda je bistvenega pomena za povečanje proizvodnje mleka

Vsi vemo, da je pitje vode ena najpomembnejših stvari za zdravje, kajne? Ohranja telo hidrirano, čistejše (brez toksinov) in v dobrem stanju. Zlasti v obdobju dojenja morajo biti ženske še bolj previdne pri porabi vode (ne pozabite na pravilo "vsaj 2 litra na dan").

"Pomembno je, da v tem obdobju pijemo veliko vode. To povečuje proizvodnjo materinega mleka. Materino mleko je sestavljeno iz velike količine vode in bolj ko mati popije, bolj se telo lahko hidrira in si rezervira del za proizvodnja mleka. Pri hranjenju doječih žensk naj bi bilo poleg drugih pijač čez dan dnevno vsaj 2 litra čiste vode, "poudarja nutricionistka.

Celotna hrana daje energijo materi in otroku

Nato je nutricionistka še poudarila pomen uživanja polnovrednih živil, ki pomagajo materi in dojenčku zagotavljati energijo. "Celotna hrana, kot sta riž in rjavi kruh, zagotavlja več vlaknin in več hranil, ki so pomembna za oskrbo matere in otroka z energijo," pojasnjuje nutricionistka Luciana Novaes.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave