Six pack abs, kdo se ji ne sanja? Poletje je tu, zaloputnilo vrata leta, povpraševanje po fitnesih za zdravljenje telesa pa se znatno poveča. Le malokdo ve, da je poleg običajnih vaj za trebuh tudi upoštevanje zdrave prehrane eden najpomembnejših dejavnikov, ki zagotavlja definicijo trebuha na naraven način in brez strašnega metaboličnega preobrata, tako imenovani "učinek harmonike".
Nedavna analiza športne znanosti je poudarila, da je dobra prehrana odgovorna za 80% toniranja trebuha tako za moške kot za ženske, medtem ko aerobne aktivnosti dopolnjujejo 20% tega procesa. Iz tega razloga je po mnenju nutricionistke Paole Lisboa, da bi osvojili zaželen "gominhos" v trebuhu, fizične vaje treba dopolnjevati s prehrano skozi vse leto in ne le poleti:
"Nekatera živila so lahko vaši zavezniki pri iskanju zaceljenega trebuha. Vendar velja omeniti, da dieta ni narejena le poleti, saj ni čudežne diete in nobena hrana ni učinkovita sama, brez telesne vadbe in brez vključitve v ustrezen načrt prehrane. ", pojasnjuje strokovnjak. Spodaj predstavlja nekaj prehranskih pravil, ki bodo prispevala k opredelitvi trebuha.
6 načinov za opredelitev trebuha s hrano
1 - Jejte termogena živila: odgovorna so za pospešitev našega metabolizma in spodbujanje izgube kalorij med vadbo. Med njimi lahko izpostavimo ingver in cimet, ki se poleg okusnih virov hranil zlahka dodata v naše vsakdanje življenje.
2- Vlagajte v čaje: vključite jih lahko za zajtrk, prigrizek ali celo pred spanjem. Čaji sodelujejo s prebavnim procesom, spodbujajo delovanje črevesja in se lahko celo borijo proti zastajanju tekočine. Dr. Paola priporoča čaje iz hibiskusa, preslice, zelene, bele, ki pomagajo osvojiti šest pakiranj.
3 - Viri dobrih maščob v hrani: Te maščobe, ki jih najdemo v avokadu, kokosovem olju, oljnih semenih (na primer kostanj in oreški) in oljčnem olju, sodelujejo pri zmanjševanju maščob v trebuhu.
4 - Enostavne ogljikove hidrate nadomestite s kompleksnimi: Na jasnejši način je zamenjava bele moke za polnozrnato. Cela živila imajo večjo količino hranil, kot so vitamini in minerali, ki jih v beli moki ne najdemo. Poleg tega so izjemno bogate z vlakninami, pomagajo zagotoviti sitost obrokov, spodbujajo hujšanje in izboljšujejo zdravje črevesja.
5 - Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov: Prisotnost ogljikovih hidratov v zdravi prehrani je nujna, vendar vlagajte v zdrave in kakovostne ogljikove hidrate, kar bo naklonjeno vašemu iskanju zaceljenega trebuha. Dober nasvet je, da torte, kruh in sladkarije zamenjate za sadje in zelenjavo. Poleg bolj zdrave naravne hrane bo telesu na splošno koristila tako v smislu zdravja kot estetike.
Ne opustite fizičnih aktivnosti!
Za zaceljen trebuh ni treba biti odličen športnik, vendar je za osvojitev želenega telesa bistvenega pomena vadba nekaterih športov. Potrudite se vaditi vsaj 30 minut na dan. Drugo temeljno priporočilo je poiskati strokovno vodstvo strokovnjaka za prehrano in pripraviti preglednico s hrano glede na vaše fizične potrebe.
