Tisti, ki iščejo zdrav življenjski slog, se sadja v svoji prehrani ne morejo odreči. Navsezadnje so pomembni viri hranil in dajejo okusne recepte! Da bi bolje razumeli koristi te skupine živil, smo se pogovarjali z nutricionistko Luciano Novaes, ki je navedla 6 prepričljivih razlogov za vključitev različnih sadežev v vsakodnevno prehrano. Preverite zdaj in navdihnite se s tem načinom življenja!
1. Sadje je vir pomembnih mineralov in vitaminov za telo
Po mnenju nutricionistke Luciane Novaes sadje pomaga na zdravje našega organizma na več načinov. "Poleg tega, da imajo vir hidracije, imajo več pomembnih mineralov in vitaminov za pravilno delovanje našega telesa. In ustrezna poraba ne zagotavlja veliko kalorij, kar pomeni, da jih lahko zaužijemo ob vsakem obroku," pojasnjuje strokovnjak.
2. Citrusi, kot sta pomaranča in limona, pomagajo krepiti imunost
Ste vedeli, da obstajajo različne vrste sadja? Po Luciana Novaes naj bi citruse uživali vsak dan. "Sadje, bogato z vitaminom C, kot so acerola, pomaranča, limona ali ananas, je nepogrešljivo, saj je ta vitamin eden glavnih, ko razmišljamo o povečanju imunosti in boju proti prostim radikalom," dopolnjuje nutricionist.
3. Za okrepitev zdravja živčnega sistema so odlične možnosti sadje, bogato z olji in z veliko maščob
Verjeli ali ne, toda skupina oljnih sadežev (ki vključuje živila, kot so kostanj, lešniki, mandlji in orehi) je pomembna tudi za vsakdanje življenje. Ljudje se večinoma držijo le najbolj klasičnega sadja, kot so jabolka in banane, in na koncu pozabijo na druge skupine, kot komentira nutricionist. "Pomembno je tudi oljno ali maščobno sadje, kot so avokado, kostanj ali oreščki, saj so viri mono in polinenasičenih maščob, ki prispevajo k vzdrževanju imunskega sistema in dobremu delovanju možganov," pravi Luciana.
4. Jagode izboljšujejo zdravje kože in las
Kako je s tem, da naredite smoothie za začetek dneva? Po Luciananih besedah imajo te jagode tudi veliko za naše zdravje. "Rdeče sadje, kot so jagode, grozdje, granatno jabolko, je vir proantocianidinov, snovi, ki povečuje obrambno sposobnost telesa, se bori proti okužbam in izboljšuje zdravje kože, nohtov in las," pojasnjuje strokovnjak.
5. Jejte sadje, da zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja
Če imate težave s srcem in krvnim obtokom, morate v svojo prehrano vključiti tudi sadje (tako citruse kot oljna semena). "Vsakodnevno uživanje sadja zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter možnost za nastanek diabetesa, saj je bogato z vlakninami, ki nadzorujejo absorpcijo sladkorja," dodaja Luciana.
6. Sadje je pomembno za tvorbo dojenčkov med nosečnostjo
Nutricionistka za dežurne mame poudarja tudi pomembnost vsakodnevnega uživanja različnih vrst sadja med nosečnostjo in po porodu. "Plodovi imajo vlakna, ki pomagajo uravnavati delovanje črevesja in pomagajo izboljšati kognitivni sistem otroka v tvorbi, kadar ga uživamo med nosečnostjo," zaključuje strokovnjak.
