Priporočen izdelek
Ekološka rukola Taeq
Skrb za otroka, še posebej pri novorojenčku, je del bistva in materinske skrbi. Vendar matere pogosto pozabijo na lastno počutje in tudi v tem poporodnem obdobju morajo biti še posebej pozorne na zdravje. Pri tem je temeljnega pomena predvsem uravnotežena prehrana, bogata s hranili, da ne bi vplivala na dojenje otroka.
Porod je nov trenutek za ženske in pogosti so številni dvomi, tako glede otrokove prehranske oskrbe kot tudi zaradi novega stanja matere in fizičnih sprememb, ki se z njo pojavijo. Kako veste, ali lahko to, kar bo jedla mati, škoduje otroku, še posebej, če je mati zaskrbljena zaradi vrnitve v kondicijo pred nosečnostjo?
Za reševanje nekaterih teh vprašanj je funkcionalna nutricionistka Carolina Baliere pojasnila, da je mogoče vlagati v prehrano, ki koristi tako otrokovemu zdravju kot tudi materinemu počutju, ne da bi se morali v tem trenutku držati diete za hujšanje. "Kaloričnega vnosa ne smemo zmanjšati, da ne bi škodilo dojenju in proizvodnji mleka," pojasnjuje. Idealna je uravnotežena prehrana, ki zagotavlja več vitaminov in mineralov, izogibanje nekakovostnim maščobam, enostavnim ogljikovim hidratom, sladkorju in industrializiranim izdelkom, "pojasnjuje nutricionistka, ki je pripravila seznam živil, ki jih je treba uživati v tem obdobju po nosečnosti.
7 Živila, ki jih je treba uživati v poporodnem obdobju
Banana - banana bogata z vlakninami prispeva k boljšemu delovanju črevesja. Kalij v svoji sestavi prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka in ravnovesja natrija v telesu. Triptofan prispeva k občutku dobrega počutja in užitka ter nadzira tesnobo.
Kakav - Kakav tudi bogat s triptofanom vsebuje tudi magnezij, ki prispeva k zdravju srca in je bogat z antioksidanti, ki so naklonjeni mladosti celic.
Avokado - vir dobre maščobe, avokado vsebuje tudi triptofan in izboljšuje imunski sistem z visokimi koncentracijami vitamina A. Sadje je zaradi velike količine folne kisline tudi zaščiteno možgane.
Ribe - Carolina poudarja, da so ribe, kot so losos, tuna in morski list, bogate z omega 3, bistvenim hranilom za otrokov nevrološki in vidni razvoj.
Voda - Druga temeljna postavka v poporodnem obdobju je hidracija. Karolina predlaga vsaj dva litra in pol vode na dan, da bi zagotovila proizvodnjo mleka.
Temno zeleni listi - bogati so s kalcijem, cinkom in magnezijem, ki ščitijo kosti in imunski sistem. Nutricionist poudarja pomen uživanja zelenjave, kot so vodna kreša, ohrovt in brokoli.
Celotni ogljikovi hidrati - Ker imajo več vlaknin, ti ogljikovi hidrati zagotavljajo večji občutek sitosti in olajšajo črevesni tranzit, zato jih je treba uživati namesto preprostih ogljikovih hidratov.
