Tenis, skvoš, ping-pong: športi z loparji so najboljši za zdravje

Priporočen izdelek

Ekološki sladki krompir Taeq 600g

Ekološki sladki krompir Taeq 600g

Gumb za dostavo Pão de Açúcar

Ste vedeli, da so tako imenovani "športi z loparji" najbolj popolne dejavnosti za naše zdravje? Ja, so. In kdo pravi, da je to Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ki temelji na nedavni študiji "British Journal of Sports Medicine" , specializirani za športno medicino, ki je opozorila na načine, kot so tenis, skvoš, badminton in tenis na plaži, kot naravni viri dolgoživosti, izboljšanje pogojev duševnega počutja, zadovoljstva, pozitivnosti in samozavesti, poleg večje pričakovane življenjske dobe ljudi.

Starejše študije že od nekdaj priporočajo plavanje in tudi tek kot šport, ki povečuje kakovost življenja. Zdaj pa so dejavnosti, ki se izvajajo z loparji, postale pomembnejše tudi kot modaliteti, ki širijo fizične možnosti, ne samo zgornjih okončin, ki držijo loparje in silijo v udarjanje žog, ampak tudi delo spodnjih okončin, ker so vse te igre zahtevajo stalno gibanje in veliko eksplozije nog.

Kako loparji povečajo našo pričakovano življenjsko dobo?

- Deluje pri vseh članih telesa: tistim, ki želijo imeti obrnjeno nogo in raven trebuh, športi z loparjem prav tako veliko pomagajo zaradi velikega in pogostega gibanja prihodov in odmikov za zadetimi žogami. Drugi pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati, so: večja prožnost in telesno ravnovesje, ki ga te dejavnosti seveda prinašajo.

- Pomaga krepiti zdravje srca: Ker gre za odlične aerobne aktivnosti, športi z loparji spodbujajo najboljši pretok krvi v telesu, to pomeni, da srce še naprej deluje, povečuje svojo produktivnost in postaja močnejše. Tako so ti načini povezani tudi z dobro kardiovaskularno kondicijo, ki prispevajo k nadzoru krvnega tlaka in glikemičnih indeksov.

- Izboljša dihala: Tudi zaradi teh močnih in intenzivnih aerobnih del, ki jih nudijo ti športi, se naše dihalne poti v in iz zraka širijo in bolje krožijo po telesu. To preprečuje več težav, kot so astma, bronhitis in sopenje.

- Hujšate naravno: izgorevanje maščob je tudi pozitivna posledica tistih, ki redno vadijo telesne dejavnosti. Zaradi intenzivnosti dela telo naravno deluje hitreje, pospešuje presnovne reakcije in ne dovoljuje lokaliziranih maščob, ki povzročajo celulit.

- Zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje: Športne vaje so prav tako odgovorne za znatno povečanje proizvodnje hormonov, ki spodbujajo telo in duha. Ena izmed glavnih snovi, ki se sprošča, je endorfin, ki prinaša užitek, razpoloženje in energijo.

- Poveča samozavest in željo po premagovanju meja: Ko se počutimo dobro, je normalno, da izkazujemo tudi visoko samozavest. In ti športi neposredno prispevajo k temu. Ko vidimo, da rezultati napredujejo, se fokus nagiba k povečanju in želja po premagovanju rezultatov pomaga telesu, da deluje z več energije.

7 športov z loparjem za vadbo in izboljšanje kondicije

- Tenis: Najbolj tradicionalen športni lopar, tenis je oblika velike telesne intenzivnosti. Igralci se morajo v zameno za žogice premikati tako rekoč med vsemi točkami, poleg gibov za vsako izvedeno potezo, ki zajema praktično vse mišice v telesu. Poleg tega njihova taktika in načrti igre spodbujajo miselnost in zbranost.

- Squash: igra se na zmanjšanem igrišču glede na tenis, squash pa je eden izmed športov, ki najbolj zahteva fizični del svojih vadečih, navsezadnje se žoga ne ustavi. Igra lahko uporablja vse stene in je zelo intenzivna, idealna za tiste, ki se radi potijo.

- Badminton: Čeprav je v Braziliji malo znan, je badminton eden najbolj športnih športov na svetu, predvsem na Kitajskem in v drugih azijskih državah. Igro lahko štejemo za mešanico tenisa, žogice in odbojke, poleg tega pa napolni veliko atletskega dela svojih vadečih.

- Tenis na mivki: Prednost tega športa je ena najnovejših norčij na brazilskih plažah, saj se vadi na prostem, naravno, ob morju ali v gozdnatih parkih, kar prinaša veliko več užitka in motivacije. Ker je vržen v pesek, je gibanje težje in je zato tudi delo z nogami bolj intenzivno, kar pomaga tistim, ki želijo stegna bolj trdo in obrnjeno.

- Ping-pong: Šport je tik ob namiznem tenisu tudi aktivnost premikanja nog s krajšimi in natančnejšimi gibi. To ustvarja veliko eksplozijo mišic in hitrost sklepanja za igranje.

- Frescobol: Starejši brat tenisa na mivki, frescobol je bolj prosta dejavnost kot šport, čeprav obstajajo uradna tekmovanja. Tukaj je v nasprotju z drugimi načini potrebno veliko razmerje z drugimi vadečimi, tako da so igre boljše in stopnja telesne intenzivnosti večja.

- Veslo: Veslo na prilagojenem mini teniškem igrišču je sporna dejavnost med pari. Tako kot freskobol je tudi igra odlična za druženje družine v prostem času, saj fizično ne zahteva toliko.

Športna prehrana: zdravo prehranjevanje in telesne dejavnosti je treba zaključevati vsak dan

Po podatkih SZO naj bi zdrava odrasla oseba v povprečju izvajala vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan. Ti načini so lahko športi z loparji, pa tudi preprosti sprehodi, kolesarjenje itd. Pomembno je tudi vzdrževanje funkcionalnega in skladnega menija za zdrav življenjski slog. Hrana, bogata s prehranskimi vlakninami ter vitamini in minerali, je bistvenega pomena, da se izognemo preobremenitvi telesa. Spodaj glejte nakupovalni seznam, ki ga morajo vsi športniki, profesionalni ali ne, odpeljati na sejme ali v supermarkete:

- Sladki krompir

- Jabolko

- Banana

- Ribe

- Pesa

- Celotne testenine

Popoln pregled - Kljub temu pa je tudi pred nakupom loparja vašega najljubšega športa pomembno opraviti zdravniški pregled, da ugotovimo naše dejansko fizično stanje in preobremenitev, ki jo imamo pri teh dejavnostih. Navodila strokovnjaka za športno vzgojo ali učitelja, specializiranega za te športe, so prav tako izrednega pomena, da bi se izognili napakam v gibanju in se izognili poškodbam.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave