Tisti, ki se želijo držati zdrave prehrane, bogate s hranili, morajo dobro jesti od začetka do konca dneva - zlasti ob zajtrku, ki velja za najpomembnejši obrok za zagotavljanje energije, potrebne za vsakodnevne naloge. Potem, razmišljanje vam pomaga pri tej nalogi, smo ločeno seznam sedmih variantah luči , ki vam bo pomagal priti na svetlobo in dan razpoloženje. Preveri!
1. Tapioka
Poleg tega, da se taioka sprosti za tiste, ki imajo celiakijo, ker nimajo glutena in zagotavljajo več sitosti, ker je bogata z vlakninami, je tudi dobra izbira za začetek dneva z več energije, saj ima v svoji sestavi tudi beljakovine. Z malo kalorijami je še lažji, če se zdi, da ga spremlja zdrav nadev - na primer smetana ricotta, sir Minas ali celo banane in med.
2. Avokadov vitamin
Drug način za začetek dneva, ko se počutite lahkotno in hkrati energično, je vlaganje v vitamin z nekaj sadja, bogatega z beljakovinami - na primer avokadom. Za pripravo napitka preprosto odstranite sredico in v mešalniku zmešajte kašo z mlekom in nekaj zdravega sladkorja, na primer demerare ali rjavega. Če želite nekaj zaužiti pred ali po vitaminu, vlagajte v toast ali polnozrnati kruh.
3. Umešana jajca
Ste vedeli, da kljub polemikam o tem, ali naj zvišujejo holesterol, jajca zagotavljajo tudi več energije? Namig je torej, da umešate umešana jajca - bodisi da jih jeste čisto ali s kruhom - za zajtrk! To je zato, ker imajo poleg dobre količine železa in beljakovin tudi snov, imenovano holin - eden izmed vitaminov skupine B, ki je odgovoren za proizvodnjo energije.
4. Oves
Vir energije, ker je bogat z beljakovinami, je jasno, da ovsa ni mogoče izpustiti s seznama - nenazadnje tudi zato, ker ima tudi veliko vlaknin, zato pomaga ohranjati lakoto do naslednjega obroka, saj zagotavlja več sitosti. Lahko ga uživamo v obliki kaše ali z drugimi prilogami - na primer z omleto, mlekom, sadjem in jogurtom.
5. Naravni jogurt
Jogurt ima poleg kalcija, ki krepi kosti in zobe, v svoji sestavi tudi dobro količino beljakovin - kar posledično zagotavlja več energije za telo. V svoji naravni različici je še bolj primeren za tiste, ki se želijo držati zdrave prehrane, ker imajo manj sladkorja. Ko ga zaužijete čistega, se že zdi dobra možnost. Če pa želite popolnejši zajtrk, lahko stavite na žita ali sadje, ki spremlja žita.
6. Kava s polnozrnatim kruhom
Za tiste, ki imajo raje klasiko za začetek dneva, obstaja nasvet, da stavite na dvojno kavo in kruh - vendar v polni različici, da ohranite lahkotno linijo v prehrani. Kolikor ga mnogi vidijo kot negativca, pijača v zmernih količinah ne škoduje zdravju, prav tako pa pomaga zagotoviti potrebno energijo tistim, ki se morajo dan spoprijeti z razpoloženjem.
7. Sadna solata
Kaj pa solata s sadjem, bogatim z beljakovinami za zajtrk? Ta predlog vam bo poleg lahkega zagotovil pomembna hranila za zdravje - na primer vitamine in minerale. Stavite na guavo, pomarančo, avokado, banano in druge možnosti, ki telesu zagotavljajo več energije.
