Poletje, dolgi dnevi na plaži, prihajajo sonce in karneval ... Če imamo noge obrnjene in določimo stegna, so sanje večine ljudi, ki telovadijo ali opravljajo redne telesne dejavnosti. Ampak ... In kdo ga je pustil za pozneje? Ali je še mogoče nadoknaditi izgubljeni čas in v kratkem pustiti noge zaceljene? Ja, je! Vendar to delo zahteva veliko odločnosti in nege telesa, zato smo ločili nekaj nasvetov za krepitev mišic na naraven in zdrav način!
Da bi v krajšem času razvili mišice nog, morate imeti v praksi rednost in se posvetiti najprimernejšim vajam, poleg tega pa so za zdravje mišic izjemno pomembni tudi drugi dejavniki, kot sta počitek za telo in uravnotežena prehrana , kot pojasnjuje osebni trener Marcelo Santana:
"V telovadnici vaje, kot so počep, stiskanje nog, umivalnik, otrdelost, upogibanje mize, pomagajo pri utrjevanju mišic, med njimi pa lahko spreminjamo dražljaje in trening, vedno s konvencionalnimi. Vedno priporočam vaje z utežmi, uspeli smo lažje polirati muskulaturo telesa, "razlaga strokovnjak.
Kako dolgo lahko čutimo razliko v mišicah?
"Pohiti je sovražnik popolnosti", za osebnega trenerja je znani rek povsem smiseln, ko želimo hitre rezultate v kratkem času, saj mnogi mislijo, da bolj ko se bodo posvetili treningu nog, hitrejši bodo rezultat:
"Od drugega ali tretjega meseca že lahko opazimo bolj prisotno mišično maso, ki ima pomembnejše odzive s hipertrofijo, kvadricepsi so bolj izraziti, tisti kavbojke, ki jih nosite več, vidite, da so bolj stegnjeni na stegnu. .. Velika skrivnost, da opazimo razliko v mišicah, je pravilnost in ustrezen trening v kombinaciji z odličnim počitkom. So odlični dejavniki, da je mišični odziv bolj viden, "poudarja Marcelo.
Zdrava prehrana in dober razvoj mišic
Uravnotežena prehrana in zdrave vsakodnevne navade so ključne točke za splošno dobro počutje telesa in za zdravje naših mišic. Zato morajo tisti, ki želijo doseči boljše rezultate pri vajah za noge, zdravo prehrano vedno povezati s telesnimi aktivnostmi, kot pojasnjuje Marcelo Santana:
"Vloga uravnotežene prehrane je, da daje občutek treninga. To je nujen dodatek, da je mišica vidna. Na primer, lahko naredite tisoč trebušnjakov na teden, če pa ne diete, maščobna" kapica "ne dopušča mišice trebuha. In s stegni ne bi bilo nič drugače, lahko imate močno stegno, trdo trenirate, če pa ne boste na dieti, vam bo maščobna plast na zadnjici in bokih preprečila, da bi izboljšali želeno definicijo mišic. Torej imate močno nogo, vendar brez definicije in brez rezanja. Zato ima uravnotežena in zdrava prehrana vlogo odstranjevanja lokaliziranih maščob in optimizacije kakovosti mišic. ", Zaključuje osebni trener.
