Vsi, ki začnejo z dieto in želijo preveriti dosežene rezultate, tečejo na lestvico v upanju, da bodo videli, kako igla pade, kajne? Dobra novica je, da čeprav se številke po določenem času vadbe in prehranjevanja niso spremenile, je možno, da je prišlo do izgube teže. Všeč? Odgovor je povezan z razlikami med hujšanjem in dejanskim hujšanjem.
Hujšanje je mogoče brez hujšanja, saj so mišice bolj goste in kompaktne kot maščobe. Na primer, kilogram maščobe zavzame več prostora v našem telesu kot kilogram mišic. "Izguba teže bi bila izguba telesne maščobe in pridobivanje mišične mase, vendar to ne pomeni ravnotežja," pojasnjuje funkcionalni nutricionist, specializiran za šport, Duane Braga. "Pravilno hujšanje pomeni izgubo čim manj puste mase," dodaja.
Kar zadeva fizičnega vzgojitelja in osebnega trenerja Williama de Souzo, je idealno, da se z usposobljenim strokovnjakom opravi fizična ocena, da se preveri odstotek maščobe in fizično stanje, preden se zaskrbimo, da se je teža povečala ob začetku dejavnosti . Zato je bolj kot preprosto preverjanje kazalcev na tehtnici idealno, da se osredotočimo na pridobivanje mišične mase, zmanjšanje ukrepov in načinov za pospešitev metabolizma.
Razumejte svoj metabolizem!
Prehranska vzgoja v kombinaciji s telesno vadbo sta res najboljši način za učinkovito hujšanje. Skupaj pospešijo preoblikovanje kalorij v energijo v energijo, potrebno za izvajanje telesnih nalog (kot so dihanje, črpanje kisika v mišice itd.), S čimer zagotavljajo izgorevanje maščob. "Več mišic, več dela v telesu, več izgorevanja maščob in hitrejša presnova," pojasnjuje William.
Če je vaš cilj shujšati ali pridobiti vitko maso, kako bi bilo, če bi v praksi uporabili nekaj teh nasvetov za pospešitev metabolizma? Pred začetkom telesne dejavnosti se vedno posvetujte s strokovnjakom za oceno in vodenje.
Naredite kakšno vrsto bodybuildinga: Vadba z bodybuildingom ustvarja visoko kalorično izgorevanje in povečano mišično tkivo, ki deluje na kurjenje energije in pospešuje metabolizem.
Pijte hladno vodo: poleg prenosa vitaminov in mineralov voda še nekoliko pospeši metabolizem, saj telo deluje tako, da ohranja normalno temperaturo.
Uživajte več beljakovin: Hrana, bogata z beljakovinami , kot so meso, mleko in jajca, je težje prebavljiva kot ogljikovi hidrati in maščobe. Iz tega razloga prebava beljakovin porabi več kalorij in poveča presnovo.
Zajtrkujte in ne jejte predolgo, ne da bi jedli: s preskakovanjem obrokov telo "prihrani" energijo, zaradi česar je težko izgubiti maščobo. Frakcioniranje obrokov poleg tega, da telo močneje deluje, preprečuje prenajedanje.
Nadzirajte stres in tesnobo: Stres povzroči, da telo izloča visoko raven kortizola, hormona, ki prispeva k kopičenju trebušne maščobe in povečuje lakoto.
Dobro spite: spanje malo nadzira proizvodnjo kortizola, hormona, ki spodbuja kopičenje trebušne maščobe. Idealno je vložiti 6 do 8 ur spanja na noč.
