Kaj jesti za dojenčka? 6 vrst večerj za nosečnice

Vedno je pomembno, da vzdržujete zdravo prehrano, da telo ostane polno pravih hranil. Nosečnice morajo biti še posebej previdne, saj otrokove potrebe izpolnjuje tudi tisto, kar jedo. Nutricionistka Adriana Lúcia van-Erven Ávila je dala nekaj nasvetov za obroke za nosečnice. Za to je pomembno, da spremenite čas priprave jedi.

Po njenem mnenju so solate za dobro delovanje črevesja enako pomembne kot meso, ki mora biti na splošno vitko. Nujne so tudi stročnice, ki bodo oskrbovale z energijo, beljakovinami, vlakninami in železom. Pri pripravi zelenjave morate biti zaskrbljeni, saj ne smete dopuščati preveč kuhanja, da ne izgubite vitaminov in vlaknin.

Sadje je pri tej uravnoteženi prehrani nujno, saj vsebuje vlaknine, vitamine in minerale. Na voljo pa morajo biti tudi živila, ki so vir energije, kot so riž, kvinoja, kasava. V tem primeru lahko energijska živila nadomestimo v prigrizkih za kruh ali toast, vedno raje polnovredna živila. Vendar je treba ohraniti druge komponente menija.

Možnosti prehranjevanja za nosečnice

Večerja 1:

• solata iz ameriške solate s korenčkom;

• Rjavi riž;

• fižol;

• razrezano govedino;

• Prestena špinača;

Sladica:

• melona;

Večerja 2:

• Endivija solata s paradižnikom;

• pečen krompir;

• Čičerika;

• pečen piščanec brez kože;

• kuhana buča;

Sladica:

• pomaranča z bagasse;

Večerja 3:

• solata iz rukole z bučkami;

• pire mandioquinha;

• grah;

• Dušite ribe;

• Kuhan zeleni fižol;

Sladica:

• Ananas z jedrci;

Večerja 4:

• Vijolična solata iz solate z redkvico;

• kuhana kasava;

• leča;

• Pečena govedina;

• dušen brokoli;

Sladica:

• mango;

Večerja 5:

• solata iz blitve s peso;

• ječmen;

• Beli fižol;

• Kuhan piščanec;

• Dušeno zelje;

Sladica:

• Papaja katere koli vrste;

Večerja 6:

• solata iz vodne kreše s kumaricami;

• Quinua;

• grah;

• Riba na žaru;

• Jajčevci v pečici;

Sladica:

• Apple

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave