Dobro prehranjevanje med delom je najboljši način za zagotavljanje energije, dobrega počutja in celo pripravljenosti za dokončanje nalog. Brez koristi je preskakovanje obrokov ali uživanje mastnih stvari, saj se bo to negativno odražalo na vašem telesu, poslabšalo delovanje in povzročilo nelagodje. Za lažje spopadanje z delovno rutino smo ločili 4 ideje o prigrizkih, ki odpravljajo lakoto. Preverite in vključite v svoj dnevni meni!
Sendviči s solato so zelo hranljivi
Eden najboljših prigrizkov, ki ga jemo v službi, je sendvič s polnozrnatim kruhom - lahko ga nadevamo s pasto ricotta, korenčkom in seveda dobro solato (na primer s solato in paradižnikom). V idealnem primeru bi morali vlagati samo v bolj zdrave sestavine z nizko vsebnostjo maščob - na primer izogibajte se maslu in siru.
Ta sendvič je poleg tega, da je okusen, pomemben vir beljakovin (zaradi sira ricotta), vsebuje pa tudi druga pomembna hranila, kot so vlaknine v rjavem kruhu. Pravzaprav je dober nasvet, da pri izdelavi sendvičev vedno dajemo prednost polnozrnatemu kruhu: so bolj hranljivi (bogati z minerali, vitamini B in ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo za delo). Razlika celih zrn je v tem, da ne gredo skozi postopek prečiščevanja - zato so na koncu bolj hranljivi.
Žitne ploščice so lahki in hitri prigrizki
Ko nastopi lakota, žitna ploščica deluje kot slani prigrizek. Čeprav je majhna, je bogata z mnogimi pomembnimi hranili - vključno z vlakninami, ki zagotavljajo sitost. Obstajajo palice iz sadja, čokolade, kostanja, lanenega semena, soje in številnih drugih hranljivih sestavin. Čokolada na primer pomaga zagotoviti več energije in - ker je vir triptofana - pomaga spodbuditi serotonin ("hormon sreče") med delovnim časom.
Sadje je praktično in bogato z vitamini
Kako pa je, če bi čez dan zaužili različno sadje? Dober nasvet je, da si pripravite škatlo za kosilo z bananami, jabolki in celo agrumi (na primer pomarančo ali mandarino), ki je bogat z vitaminom C, ki je odgovoren za krepitev imunosti in telo bolj pripravljeno na rutino. Sadje je za telo nujno, saj vsebuje veliko mineralov in vitaminov. Poleg tega jih je zelo enostavno in hitro jesti. Poleg tega vam ni treba pripraviti ničesar - samo vzemite jih v majhen lonec.
Jogurt z granolo, semeni in oljnicami je odlična kombinacija
Še en zelo zdrav in okusen prigrizek je jogurt, primešan granoli, ovsu, chia, lanenemu semenu in različnim oljnim semenom. Lahko naredite pravo mešanico s semeni in drugimi zelo hranljivimi sestavinami, ki za popoldan pripravijo zelo lahkoten prigrizek.
Vendar ne pozabite, da bi morali jogurt v službo vzeti le, če je v njem hladilnik. To je zato, ker se lahko v vročini pokvari - zato ga je treba vedno hraniti v hladilniku. Dobra stvar pri dopolnjevanju jogurta s semeni in oljnicami je, da so viri vlaknin - hranil, ki pomagajo prebavi in podaljšajo občutek sitosti. Ne pozabite, da je jogurt (kot dober mlečni derivat) vir kalcija in pomembnih hranil.
Opomba: popoldne lahko vzamete tudi cele piškote in celo naravni sok. To so tudi zdrave alternative za tiste, ki si želijo boljšega prehranjevanja med delovnim časom.
