Bodisi sredi ulice, v službi, pred ali po telesni aktivnosti, ko nastopi lakota, se zelo težko upremo skušnjavam. Vendar je ta želja, da bi pojedli sladkarijo ali zver, da bi "prevarali" želodec, znak, da moramo hrano pregledati. Da bi se izognili tem trenutkom in se izognili prenajedanju, se moramo zavedati prehranske kakovosti vsega, kar bomo zaužili. Oglejte si 10 zdravih možnosti, ki jih v teh posebnih primerih lahko jemo brez krivde.
Praktičnost je lahko tudi zdrava. Čeprav se veliko ljudi odloča za težke in kalorične prigrizke, je lakota znak prehranske šibkosti ali tega, da naše telo ni urejeno. Zato je v prehrani treba dodati naravne možnosti, kot je pojasnila nutricionistka Luciana Novaes. Preveri!
10 zdravih in hranljivih živil za lajšanje lakote
1 - Sadje: Idealni so za kateri koli čas dneva, predvsem za majhne prigrizke, kot dodatek za zajtrk ali sladice po večjih obrokih. "Sadje je bogato z vitamini in minerali, vlakninami, poleg tega pa tudi vlaži," pravi nutricionistka.
2- Oljna semena: kostanj, mandlji, orehi ... Vsa ta živila so močan vir zdravih maščob in jih lahko uporabimo kot prigrizke v prigrizkih ali kot solate v obrokih. "Edina skrb je, da z odmerkom ne moremo pretiravati, saj so kalorični in njihov presežek vodi do nekaterih težav za telo," analizira Luciana Novaes.
3 - Alge: Čeprav v brazilskem vsakdanjem življenju ni prisotna hrana, so morske alge odlična hrana za sestavo naše prehrane: "Alge so bogate z več minerali, kot so kalcij, kalij in jod, prav tako vir beljakovin, vitamin A in vlaknine. Uporabljajo se lahko v juhah, solatah, omakah in sokovih ", dopolnjuje strokovnjak.
4 - Jogurt: Posneti, grški, s sadjem ali katerim koli drugim, jogurte lahko uporabimo kot pijačo ob zajtrku in prigrizkih, kot solatni preliv ali kot nadomestek kisle smetane v različnih pripravkih. "Je odličen vir kalcija, beljakovin in vitaminov B," pojasnjuje Luciana.
5 - Oves: Oves, ki spremlja del sadja, v vitaminih ali v solatah, je kot nalašč za zagotavljanje sitosti in lajšanje lakote: "Bogat z vitamini B in vitamini pomaga pri nadzoru ravni holesterola in glukoze v krvi ", analizira nutricionistka.
6 - Kokosova voda: ali za osvežitev najbolj vročih dni ali za hidriranje telesa v zimskem dnevu, kokosova voda pomaga telesu narediti bolj zdravo in nahranjeno: "Kokosova voda je vir številnih mineralov, kot so npr. kalij, odličen vir ogljikovih hidratov, je zdrava pijača v vsakem obroku. "
7 - Čičerika: Je zelo vsestranska stročnica, ki se prilega kadar koli v dnevu: "Je vir beljakovin, uživamo jo lahko namesto fižola ali v solatah z obroki. Veliko se uporablja tudi za pasto, humus, ki se dobro poda k prigrizkom, pečenka pa postane odličen prigrizek, "pravi strokovnjak.
8 - Jajce: Jajce lahko pripomore k zmanjšanju lakote. Kuhano ali mešano, hrano lahko uporabljate kadar koli v dnevu: "Jajčece je najboljši vir živalskih beljakovin, dobro se poda k velikim obrokom in nadomešča uživanje mesa, lahko ga uporabite za zajtrk ali prigrizke. Je hrana zelo vsestranski in enostaven za pripravo, ki zagotavlja sitost in pomembna hranila za kožo in lase ter ohranja mišično maso ", dodaja.
9 - Tapioka: Zmerno in z zdravim nadevom je tapioka zelo enostavna za pripravo in pomaga hitro odžejati lakoto. Z zelo malo kalorijami in virom ogljikovih hidratov hrana še vedno daje prednost zdravemu hujšanju in izboljšuje našo razpoloženje.
10 - Zdravi čips: sladki krompir, bučke, jam, banane ... Kateri vam je ljubši! Samo drobno narežite sestavino in prinesite pečico z oljčnim oljem. Je praktičen, hiter in zelo hranljiv, saj zagotavlja vnos hranil iz zelenjave.
