Zakaj bi šel v kozmetični salon, če se vse, kar potrebuješ, prilega tvoji krožnici? Ja, verjemite mi, hidrirana koža, svilnati in obsežni lasje ter okrepljeni nohti so tudi neposredno povezani s kakovostjo naše hrane. Naravne, organske sestavine in viri gradbenih hranil so za estetsko nego enako učinkoviti kot kozmetika, ki obljublja čudeže. Torej, odkrijte seznam živil v kombinaciji z lepoto.
Ni mogoče zanikati, da skrb za svoj videz daje "gor" in toliko samozavesti. In dobra, uravnotežena, naravna in barvita prehrana pomaga uravnavati telo, tako da je telo močnejše, vedno čistejšega in bolj mladostnega videza. Po mnenju nutricionistke Sheile Basso ohranjanje uravnotežene prehrane vpliva na vse vidike lepote, na primer zdravi lasje, koža in nohti:
"Lasje so na primer pomemben znak zdravja ljudi, saj hranila, pridobljena s hrano, krepijo lase in ohranjajo zdravje lasišča. Če postanejo šibke, dolgočasne ali celo z oster padec je lahko znak, da teh hranil primanjkuje ", poudarja strokovnjak in ponavlja:" Poleg estetskega vidika zadostno uživanje vitaminov in mineralov prispeva, da telo dobro opravlja vse svoje funkcije, "pojasnjuje strokovnjak za prehrano.
Hrana in estetika: 10 zdravih živil, ki so zaveznice lepote
1 - Ribe: sardele, tuna in losos so na primer ribe, bogate z omega 3, pomembno lepotno maščobno kislino.
- Koristi za kožo: uživanje rib preprečuje prezgodnje staranje celic in s tem pojav gub in izraznih znamenj.
- Koristi za lase: Hranilo jim bo pomagalo, da bodo zdravo rasle, preprečile izpadanje las in izboljšale sijaj las .
- Prednosti za nohte: Omega 3 jim omogoča, da rastejo zdravo in okrepljeno ter preprečujejo luščenje.
2 - Polnozrnata žita: Živila, kot so oves, rjavi riž, rž, ječmen, oves in druga, so odgovorna za zagotavljanje dobre količine vitaminov B kompleksa v našem telesu.
- Koristi za kožo: preprečuje in upočasni prezgodnje staranje celic.
- Koristi za lase: zagotavlja zdrave lase, ki rastejo močne in hidrirane ter preprečujejo plešavost.
- Prednosti za nohte: Pomaga pri krepitvi in rasti nohtov
3 - Kokosovo olje: Vsestransko ne samo v hrani, kokosovo olje je zaradi svoje visoke vlažilne moči postalo ljubljenec in zaveznik lepote.
- Koristi za kožo: Hrana je priporočljiva ne samo za uživanje, ampak tudi za prenašanje kože, kar pomaga zmanjšati suhost in jo ohranja hidrirano.
- Koristi za lase: Maščobne kisline in vitamini, ki jih vsebuje kokosovo olje, pomagajo obnoviti in okrepiti pramene ter zagotoviti sijaj in mehkobo.
- Prednosti za nohte: preprečuje suhost, krepi in spodbuja rast ter pomaga mehčati povrhnjico in olajša odstranjevanje.
4 - Paradižnik: Sadje, ki je običajno v zdravi hrani, lahko pomaga tudi pri izboljšanju vašega fizičnega videza. Poglej:
- Koristi za kožo: pomaga zmanjšati maščobo kože, preprečuje pojav aken in kožo ohranja hidrirano in zdravo.
- Koristi za lase: postanejo odličen zaveznik za vlaženje las, njihovo krepitev, spodbujanje rasti in še vedno deluje proti prhljaju ter zmanjšuje srbenje lasišča.
- Prednosti za nohte: Ker je paradižnik bogat z vitaminom A, pomaga ohranjati močne nohte, zmanjšuje lomljenje in suhost.
5 - Korenje: Ta hranila, znana po visoki koncentraciji vitamina A in beta-karotena, naredijo zelenjavo popolnega zaveznika samozavesti.
- Koristi za kožo: zagotavlja elastičnost kože , pomaga pri hidraciji, korenje pa jo obdrži dlje.
- Koristi za lase: Zagotavlja sijaj in svilnatost las , preprečuje izpadanje las in s tem plešavost.
- Prednosti za nohte: pomaga pri krepitvi nohtov in zagotavljanju hitrejše in bolj zdrave rasti.
Avokado, buča, jagodičevje in temno zelena zelenjava so tudi naravni zavezniki lepote
6 - Avokado: Sadje je izjemno močno za naše zdravje, bogato z vitamini A, C, D in E, ki pomagajo naše telo narediti bolj zdravo in lepše.
- Koristi za kožo: Sadje je odgovorno za zmanjšanje podočnjakov in vlaženje kože ter zmanjšanje suhosti. Vitamin C v sadju pomaga pri proizvodnji kolagena, pomembne snovi za zdravje kože.
- Koristi za lase: pomaga vlažiti in poravnati pramene, zagotavlja sijaj, poleg tega pa preprečuje dolgočasno frizz.
- Prednosti za nohte: Snov, bogata tudi z biotinom, pomaga izboljšati zdravje nohtov in preprečuje oslabelost.
7 - Buča: kuhana ali pretlačena, ta hrana je okusna, kajne? Poleg tega, da je buča sočna, ima v lasti vitamine in minerale, ki so naklonjeni lepoti.
- Koristi za kožo : Zelenjava bogata z antioksidanti pomaga preprečevati staranje celic, povečuje proizvodnjo kolagena in izboljšuje elastičnost.
- Koristi za lase: buča, vir kalija in vitamina A, preprečuje sušenje niti in pomaga pri njihovi hidraciji.
- Prednosti za nohte: Zmanjša prelome nohtov in pomaga okrepiti ter postanejo bolj zdravi in močni.
8 - Rdeče sadje: V skupini tako imenovanih "jagodičja" najdemo jagode, borovnice, češnje, robide, maline in jaboticabo, sadje, bogato z močnimi antioksidanti, ki prispevajo k naši lepoti.
- Koristi za kožo: Vitamin C, ki ga vsebujejo plodovi, pomaga ohranjati elastičnost kože, zmanjšuje pojav gub in izraznih madežev. Odgovorni so tudi za preprečevanje škode, ki jo povzročajo UV žarki.
- Koristi za lase: Ker je bogato z vitaminom E, to sadje pomaga ohranjati sijaj las, poleg tega pa zagotavlja zdravo in naravno rast.
- Prednosti za nohte: Vitamini v sadju krepijo nohte, mehčajo povrhnjico in preprečujejo, da bi postali krhki.
9 - Oljna semena: Oreški, oreški in mandlji tvorijo to skupino živil, bogatih z omega 3, vitaminom E in minerali, kot sta kalij in selen.
- Koristi za kožo: Oljna semena pomagajo vlažiti kožo, preprečujejo prezgodnje staranje celic, zmanjšujejo madeže in zagotavljajo, da dlje ostane mladostna.
- Koristi za lase: Vsebuje potrebna hranila, da lasje naredi močne, sijoče in svilnate, zmanjšuje izpadanje las in preprečuje prhljaj.
- Prednosti za nohte: Bojuje se proti oslabitvi in omogoča, da nohti rastejo okrepljeni in zdravi.
10 - Temno zelena zelenjava: kumare, zelje, vodna kreša, špinača in brokoli so poleg mineralov, kot so železo, kalij, magnezij in cink, ki telesu pomagajo ohranjati zdravje, odgovorni za zagotavljanje vitaminov A, C, E in K.
- Koristi za kožo: Ta hrana, bogata s hranili, pomaga spodbujati hidracijo kože in s svojim antioksidativnim delovanjem preprečuje staranje.
- Koristi za lase: favorizira lasišče in zagotavlja rast bolj zdravih in močnih las .
- Prednosti za nohte: zagotavlja vitalnost nohtov , zmanjšuje luščenje in stalno lomljenje.
* Sheila Basso (CRN 21.557) je specialistka za klinično prehrano in debelost, hujšanje in zdravje z Zvezne univerze v Sao Paulu (Unifesp). Strokovnjak daje svojo Facebook stran na voljo za stik: Benvenutri
