Priporočen izdelek
Ovseni kosmiči Taeq 200g
Vitamini za zajtrk! Ali obstaja boljši način za začetek dneva? In s temi močnimi pijačami je naš prvi obrok lahko zelo praktičen, hiter in hranljiv, še posebej za tiste, ki živijo v begu. Torej, odkrijte najboljše kombinacije sestavin, s katerimi boste zajtrk polepšali na izjemno okusen način!
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, navsezadnje preživimo dolgo obdobje posta in zagotoviti moramo nujna hranila, da naše telo pravilno deluje in ima energijo za izvajanje potrebnih nalog. Ko se torej odločimo za vitamine, izberemo praktičen način prehranjevanja sadja, zrn in semen hkrati, poleg tega pa imamo veliko različnih kombinacij, kot je pojasnila nutricionistka Cristiane Coronel:
"Vitamini (ali sadni napitki) za zajtrk so idealni za začetek dneva, saj v kratkem času spodbujajo energijo, sitost, vlaknine, vitamine in minerale za telo zaradi svoje praktičnosti tako pri pripravi kot v zaužijete. Idealno je, da jih pripravite brez sladkorja. Uporabite samo zrelo sadje ali naravna sladila, kot sta Stevia ali Ksilitol. Vitamini lahko razlikujejo tudi glede na svojo tekočo osnovo, sadje, kombinacije semen in številne druge sestavine. " strokovno.
Oglejte si nekaj koristnih kombinacij za vaše telo
1 - Banana z ovesom: Eden najbolj znanih in tradicionalnih vitaminov je pripravek, bogat z prehranskimi vlakninami in kalijem. Ta kombinacija je odgovorna za zagotavljanje energije za naše telo, krepitev kosti in mišic ter za nadzor krvnega tlaka. Dodate lahko celo laneno seme ali chia, ki prinašata omega 3 maščobne kisline, idealne za zdravje srca in možganov. V tem receptu je banana priporočljiva za vsak kozarec dodanega mleka.
2 - Jagoda z mlekom in lanenim semenom: Znana "mlečna jagoda" lahko postane še bolj hranljiva, če v pripravek vključimo laneno seme. Sadje je vir močnih antioksidantov, ki preprečujejo delovanje prostih radikalov in upočasnjujejo prezgodnje staranje celic. Poleg tega izboljšuje naš kardiovaskularni sistem in pomaga v boju proti vnetjem v telesu. Za pripravo 7 srednjih jagod za kozarec mleka. Če se želite sladkati, dajte prednost naravnim sladilom.
3 - Papaja z bananami in jabolki: vir prehranskih vlaknin, idealen za izboljšanje delovanja črevesja in zdravje srca brez srčno-žilnih bolezni. Vitamin prav tako pomaga krepiti imunski sistem in zagotavlja energijo za naš dan. V tem receptu lahko chia, lanena ali sončnična semena naredijo vitamin bolj okusen in doda več nujnih hranilnih snovi za dobro počutje. Banana, jabolko in pol papaje je priporočena količina za vsak kozarec mleka.
4 - Mango z pomarančo: Osvežujoča in okusna kombinacija pomaga, da je naš dan bolj zdrav in nahranjen. Vir prehranskih vlaknin, kalcija in vitaminov C, K, E in B kompleksa, pijača deluje za nadzor holesterola v krvi, krepi spomin, spodbuja dobro prebavo in krepi imunski sistem. Za pripravo ločite dve srednji rezini manga, skodelico pomarančnega soka, kozarec mleka in sladkajte z medom.
Nega - Pri pripravi moramo biti previdni pri pravilni higieni vsakega sadja, pri čemer uporabljamo sveže mleko ali sveže sokove. Mešanico semen je treba kupiti in po odprtju hraniti v hladilniku, da se prepreči oksidacija zrn.
Nutricionist pravi: "Kot tekočo osnovo lahko uporabimo več vrst mleka (celo, posneto, polposneto, brez laktoze), rastlinska mleka (mandlji, riž, oves, soja), sadne sokove (pomaranča, ananas, lubenica ) ali še vedno ledeni čaji (melisa, koromač, meta, hibiskus) ali celo kokosova voda ".
"Spremembe sadja so glede na okus vsakega. Minimalnega in največjega sadja ni, spreminjati ga je treba glede na okus ali prehransko naravnanost vsakega. Tudi žita so lahko različna: oves, chia, kvinoja , amarant, laneno seme, med drugim še bolj obogati z antioksidanti (lignani), vlakninami in mikrohranili. Uporabiti ga je treba od 1 do 2 žlici juhe (ločenih zrn ali mešanice) ", zaključuje strokovnjak.
Priporočila za uživanje vitaminov
Po mnenju Cristiane Coronel priporočena količina za odraslega je kozarec 300 ml vitamina ali do 200 ml za otroka. "Diabetiki pa so ljudje, ki morajo imeti individualna prehranska navodila, da lahko vitamine vključijo v prehrano, saj imajo nekateri med njimi visok glikemični indeks.
