Potrpežljivost je vrlina! Oglejte si 7 nasvetov za vsakodnevno sprostitev umirjenosti

"Potrpežljivost je vrlina". Kot pravi znameniti stavek, sta ohranjanje miru in nadzor tesnobe bistvenega pomena za iskanje čustvenega ravnovesja (fizičnega in duševnega), ki nam prinaša dobro počutje in kakovost življenja. Torej je sproščanje nujno! Odkrijte nekaj nasvetov, ki se zdijo preprosti, vendar lahko popolnoma spremenijo vsakodnevne dogodke na miren in brez stresa!

V slovarski definiciji je potrpljenje: "Vrlina, ki jo sestavljajo prenašanje zla, sitnosti in sitnosti brez upora ali pritožb, strpnost, kakovost tistih, ki mirno in spokojno čakajo na to, vztrajnost pri opravljanju ali nadaljevanju dela, kljub težavam . "Psiholog Stéphanie Kriger pojasnjuje:" z drugimi besedami, je potrpežljivost povezana s sposobnostjo, da tolerira neprijetnih vidikov v večini različnih situacij, iz odnosov z drugimi ljudmi na osebnih in poklicnih projektov ", analizira strokovnjaka, ki nam predstavi v nadaljevanju, nekaj načinov za izboljšanje potrpljenja. Preveri!

Korak za korakom, da si prizadevamo za potrpljenje

1- Samospoznavanje: Spoznajte sebe, prepoznajte svoje misli in poslušajte svoje telo. Misli, ki nam gredo skozi glavo, spremenijo naše čustveno stanje in so pogosto lahko izkrivljene. V naših mislih se lahko pojavijo misli, kot so "Te naloge ne morem opraviti", "Drugi ljudje mi vedno želijo škodovati", "Slab sem", zaradi česar smo razdraženi ali nestrpni zaradi neke situacije ali osebe in so običajno izkrivljeni, saj izpostavljajo negativne vidike situacije v škodo pozitivnih.

"Ugotovitev, kakšne misli se pojavijo pred čustvenim izbruhom ali epizodami nestrpnosti, vam lahko pomaga predvideti te reakcije in se jim izogniti. V istem smislu imajo čustva tudi fiziološke reakcije, na primer: ko smo jezni ali nestrpni, med drugim čutimo, kako srce hitreje bije, mišično napetost, stisnjeno čeljust. Če znamo prepoznati te občutke, nam lahko pomaga tudi, da zaznamo svoje čustvene spremembe in preprečimo nestrpnost, "pojasnjuje strokovnjak.

2 - Sprejemanje: Ker se potrpljenje nanaša na strpnost do bolezni in težav, lahko sprejetje, da imajo družbeni odnosi, osebni cilji in doseganje ciljev neprijetne trenutke, občutke in misli pomaga, da jih prenesemo. Če se strinjamo, da so te neprijetne situacije del procesa in da so začasne, pa tudi prijetne, bomo morda imeli več potrpljenja, da jih bomo prestali.

Pozor: to ne pomeni, da moramo uživati ​​v teh trenutkih, ampak da moramo sprejeti, da obstajajo in so del našega življenja.

3 - Meditacija : Meditacija pozornosti se osredotoča na minljivost izkušenj in opazovanje naše notranje izkušnje (misli in občutkov), brez sodb. Redna meditacijska praksa pomaga prepoznati in sprejeti občutke in misli, zaradi česar se z njimi spopadamo drugače in s tem povečamo potrpljenje.

4 - Sprostitev in dihanje: " Sproščanje in dihalne vaje pomagajo zmanjšati fiziološke občutke, ki jih povzročajo naša čustvena stanja jeze, razdraženosti in stresa, ki vodijo do nestrpnosti. Uporaba teh virov v trenutkih visoke čustvene intenzivnosti nam pomaga urediti to izkušnje ", pravi psihologinja.

5 - Naredite si odmor: Pogosto moramo, ko smo jezni ali jezni in ponavadi izgubimo potrpljenje, narediti odmor. To pomeni, da se moramo umakniti iz situacije, ko opazimo znake, ki nam sporočajo, da bomo kmalu izgubili potrpljenje, kar pomaga povrniti nadzor nad sabo in situacijo. "Interval je lahko kratek ali dolg, vendar ga ne smemo uporabiti, da bi se situaciji izognili, ampak da situacijo pogledamo z novega zornega kota in najdemo način, kako jo rešiti," pravi dr. Stèphanie.

6 - Bodite organizirani: Uporabite korake za reševanje problemov in sprejemanje odločitev Nastavitev realnih ciljev, napovedovanje posledic in določanje različnih rešitev vam lahko pomagajo razumeti postopek kot celoto, vas pripravijo na vaše neprijetne ali težke trenutke in najboljši način za njihovo reševanje njim. Pomaga nam tudi, da se osredotočimo na reševanje problema in ne na sam problem.

7 - Razvijanje dobrih socialnih veščin: Socialne situacije pogosto zahtevajo potrpljenje. Biti asertiven, torej vedeti, kako učinkovito izražati svoje potrebe in želje, ne da bi bil agresiven ali podrejen volji drugih in biti empatičen, če se postaviš v kožo drugega, je lahko spretnost, ki daje prednost potrpljenju. "Uporaba teh veščin nam pomaga, da nas razumemo in razumemo drugega, zaradi česar se je mogoče izogniti ali rešiti marsikateri konflikt," zaključuje strokovnjak.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave