Rutina je lahko zelo utrujajoča, zato morate spremeniti svoje prehranjevalne navade! Telo z naglico vsakdanjega življenja zahteva več energije za podporo vseh dejavnosti. Vendar obstajajo živila, ki dajejo večjo razpoložljivost, če so vključena v prehrano. Nutricionistka Andrea Forlenza je svetovala, kaj zaužiti, da bo telo postalo močnejše in bolj zdravo.
Hrana, ki telesu daje več energije
• Açaí
Açaí je tipično brazilsko sadje, bogato z ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo potrebno energijo za pravilno delovanje našega telesa. Poleg tega je bogata z vitamini C, B1 in B2, antioksidanti in je vir nenasičenih maščob, ki pomagajo nadzirati krvni tlak in holesterol.
• Kokosova voda
Velja za naravno energijsko pijačo, vir pomembnih vitaminov in mineralov za pravilno delovanje telesa. Poleg tega, da izboljšuje razpoloženje, je odličen vir hidracije.
• Banana
Sadje je vir triptofana, predhodne aminokisline serotonina. Serotonin je nevrotransmiter, ki ima več funkcij, kot so uravnavanje spanja, razpoloženja in pomoč pri preprečevanju čustvenih motenj. Poleg tega je tudi vir kalija. Nizke ravni kalija so povezane s simptomi, kot so mišična oslabelost, krči, utrujenost in duševna apatija.
• Guarana
Guarana je vir kofeina - stimulansa živčnega sistema. Zmerno uporabljen pomaga izboljšati razpoloženje in razpoloženje. Lahko ga dodajamo v sokove in vitamine.
• perujska maca
Perujska maca je zdravilna rastlina, znana tudi kot andska maca, rastlina maca, maca v prahu. Pomaga zmanjšati utrujenost in utrujenost. Poleg zagotavljanja energije je vir vitaminov B, selena, vitaminov C in E, ki delujejo antioksidativno.
• Zeleni čaj
Zeleni čaj je vir kofeina, snovi, ki velja za termogeno (pospešuje metabolizem, povečuje porabo energije in izgorevanje telesne maščobe) in ki poveča razpoloženje. Pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja in dobrega počutja, saj vsebuje aminokislino, ki ob sprostitvi v našem telesu poveča proizvodnjo dopamina in serotonina.
• Oljnice
Oljna semena (oreški, kostanj in mandlji) so dober vir rastlinskih beljakovin in nenasičenih maščob, hranil, ki delujejo na zniževanje krvnega tlaka, holesterola in trigliceridov. Imajo tudi magnezij, baker in selen, ki pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo spomin in proizvodnjo energije.
• Draga
Med je sestavljen iz dveh vrst ogljikovih hidratov (glukoze in fruktoze), zaradi česar je energična hrana, ki lahko poveča vaše razpoloženje in se bori proti utrujenosti. Je vir vitamina C, ki deluje močno antioksidativno, in vitaminov skupine B, ki sodelujejo pri presnovi energije in razstrupljanju telesa. Vsebuje tudi minerale, kot so fosfor, kalcij, magnezij, žveplo in kalij.
• oves
Ves oves je vir ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, ki zagotavljajo energijo, ne da bi prišli do največjega sproščanja insulina. Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in daje sitost. Je tudi vir vitaminov B, ki izboljšujejo raven proizvodnje energije in razpoloženje.
• Grenka čokolada
Temna čokolada zmerno pomaga pri hujšanju in je vir antioksidantov, ki poleg odložitve prezgodnjega staranja pomagajo tudi pri zdravju srca. Vsebuje kofein, ki pomaga telesu ostati budno in bolj pripravljeno.
