Sladki, okusni in zdravi datlji so lahko več kot prijetne možnosti za tiste, ki morajo vsak dan povečati svojo naravnanost! Odličen vir energije, sadje ima rezerve elementov, ki krepijo telo, branijo telo in naravno izboljšujejo razpoloženje in smisel za humor. Odkrijte glavne hranilne snovi, ki jih vsebuje ta hrana, in odkrijte prednosti, ki jih vključuje v uravnotežen načrt prehrane!
Kaj je suh ali svež datum
Je datljevo sadje? Čeprav mnogi verjamejo, da je, v resnici ni nič drugega kot plod datljeve palme. Azijskega izvora je bogata z vitamini A in K ter minerali, kot so železo, kalcij, kalij, fosfor in magnezij - hranila, ki skrbijo za zaščito telesa in krepitev in uravnavanje telesa. Po mnenju nutricionistke Paole Lisboa lahko sadje najdemo v sveži ali posušeni obliki (poleg tega, da ga postrežemo v "mešanici" z drugim sadjem) in je dobra alternativa za pomoč pri prehranskem stanju tistih, ki morajo čez dan povečati energijo danes:
"Ker so datlji bogati z naravnim sladkorjem, naše telo takoj zagotovi energijo. So tudi odlični viri prehranskih vlaknin in mineralov, pa tudi odlična možnost za nadomestitev sladkarij. Lahko jih na primer uporabimo v receptih za brigadeiro, saj so dobri nadomestki rafiniranega sladkorja. Poleg tega so datlji dobri za zdravje črevesja, "pojasnjuje strokovnjak.
Za tiste, ki ne vedo, je razlika med suhimi in svežimi datlji v tem, da prvi gre skozi postopek dehidracije, zaradi česar je bolj kaloričen. Kljub temu ima hrana obilo prednosti in si zasluži, da jo vključite v svojo dnevno prehrano. Preberite več o njegovih prehranskih prednostih:
5 zdravstvenih koristi datuma
1. Boj proti anemiji
Vir železa, redno uživanje sadja bo pripomoglo k prenosu kisika v telesne celice in preprečilo bolezni. Pomanjkanje tega minerala lahko poleg drugih zapletov povzroči tudi izredno utrujenost, otekanje sklepov in bledo kožo.
2. Zdrave kosti, zobje in mišice
Datlji so bogati s kalcijem, kalijem in magnezijem, odgovorni za podporo rasti in dobremu razvoju naših kosti. Sadje preprečuje tudi osteoporozo in zagotavlja zdravo staranje telesa.
3. Deluje na zdravje črevesja
Prehranska vlakna, ki jih najdemo v hrani, so bistvena za preprečevanje zaprtja in zaprtja, poleg tega pa koristijo črevesnemu tranzitu. Te snovi zagotavljajo tudi sitost in pomagajo pri zdravem in uravnoteženem hujšanju.
4. Močno srce
Kalij, mineral, ki ga najdemo v datumskih lastnostih, je bistvenega pomena za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja. Še en poudarek sadja je njegova učinkovitost pri zniževanju ravni holesterola, ki je prav tako odgovorna za zdravo srčno mišico.
5. Pomaga pri preprečevanju raka
Ker vsebuje protivnetni učinek in je bogat z antioksidanti, bomo z uživanjem datljev zmanjšali nagnjenost rakavih celic v telesu in pomagali preprečevati raka na primer v trebuhu, debelem črevesu, dojkah in prostati.
6. Kožo ohranja mladostno
Vir vitamina A, datlji pomagajo zmanjšati količino aken na koži in zmanjšajo mastnost ter zagotavljajo lepšo in zdravo kožo. Za dosego učinka je priporočljivo zaužiti en zmenek na dan nekaj tednov.
Bonus: datum zaužitja med nosečnostjo lahko pomaga pri porodu
Že dolgo se govori o možnih koristih zmenka v nosečnosti, nedavne raziskave pa kažejo, da lahko resnično pomaga pri zadnji nosečnosti. Študija, objavljena leta 2011 v Nacionalni medicinski knjižnici, je na primer pokazala, da so imele ženske, ki so v zadnjih 4 tednih nosečnosti zaužile 6 zmenkov na dan, večje rojstvo v primerjavi s tistimi, ki niso zaužile sadja. Poleg tega je bila latentna porodna doba manjša pri ženskah, ki so vključile datume v zadnjih tednih nosečnosti.
Datumi in njihova priporočila za uživanje
Čeprav gre za zdravo in zelo priporočljivo hrano, je pred dodajanjem datumov v načrt obrokov nujno posvetovanje z nutricionistom. Ker je vir energije in je bogat z naravnimi sladkorji, je lahko nekaterim ljudem omejena poraba, na primer diabetiki.
Objavljeno: 4.12.2017
Urejeno 31.8.2020
